10 трика и методи за отслабване без диета (част 1) - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Понеделник, 22 януари 2018 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Често съм изненадан да установя, че много хора все още не знаят основите на здравословното отслабване без диета. Драстичните диети често не са дългосрочното решение и при всеки повод се опитвам да разбия идеята, че светкавичен резултат трябва да се превърне в цел. Затова днес ще обсъдя основите и някои трикове, свързани с храненето, които ни позволяват да отслабваме постоянно и здравословно.
Как да отслабнете здравословно?
Откакто започнах да изучавам храненето, разработих принцип, който не ми позволява да се съгласявам с „модни“ диети, ограничителни диети или онези известни диети с валиден срок на годност, които трябва да осигурят бързи резултати. Никой бърз резултат (и когато казвам бързо, мисля за малък брой килограми, загубени за няколко дни/седмици) не може да бъде устойчив и не може да остане без последствия върху тялото и в крайна сметка върху фигурата.
Търпението, добросъвестността и, защо не и постоянното образование са ключовете за постигане на външния вид и здравето, които всички искаме.
1. Премахнете изкушенията около себе си и дръжте здравословните храни близо
Мисля, че много малко от нас наистина могат да издържат на изкушението, без да бъдат изкушени рано или късно. Поради тази причина винаги се опитвам да имам здравословна храна в къщата, така че когато се чувствам гладен или жадувам за нещо, да нямам какъв продукт „не е позволено“ да достигне.
Вместо да имате бисквити и гевреци в чекмеджетата, дръжте малко ядки, семена или фурми, за да ги хапете, когато почувствате нужда.
Зеленчуците и плодовете също трябва да са под ръка.
2. Откажете се от идеята, че има храни, които „не наддават на тегло“
Много хора, които имат проблеми с теглото, ми казват „да, но се храня здравословно“. Това, което малцина разбират, е, че дори голямо количество зеленчуци и плодове могат да ни направят дебели. Докато сме с излишни калории, няма да отслабнем, независимо какво ядем.
А теорията с „плодовете“ не угоява е още по-весела, тъй като те наистина са богати на калории и захари, били те естествени.
Това, че храната е питателна, не означава, че тя няма калории, които да добави към дневните ви калорични нужди.
3. Изчислете колко калории трябва да приемате дневно
Това вероятно е златно правило за отслабване. Не можете да отслабнете, ако не знаете колко да ядете. Няма загуба на тегло без калориен дефицит и за да го постигнем трябва да знаем от какви калорични стойности изхождаме.
Интернет ни предлага много източници на информация (и дезинформация, за съжаление) и сред тях ни предоставя компютри с калории и дори макро и микро хранителни вещества Сайт като www.calorieking.com/ или www.myfitnesspal.com/ us помага да преброим по-правилно това, което консумираме.
4. Яжте достатъчно протеин на всяко хранене
Тези, които спортуват, вероятно вече знаят, че консумирането на протеини е от съществено значение за извайването на мечтаното тяло. Ако се занимаваме с фитнес или бодибилдинг, тогава трябва да консумираме около 1,8 - 2g протеин/кг телесно тегло. Но ако нямаме толкова взискателни дейности за мускулите, 0.8-1g би било достатъчно.
Протеинът не само представлява градивните елементи на нашите мускули, но идва и с много други ползи от поддържането на чувството за ситост и намаляване на натрапчивите позиви за ядене (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729), докато метаболизмът се ускори (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952).
Затова се уверете, че имате източник на протеин при всяко хранене.
5. Фокусирайте се върху протеиновия прах
Знам, че много хора все още не са склонни по отношение на протеиновите добавки, но много проучвания ни показаха, че нямаме причина да се притесняваме, докато се фокусираме върху качествени продукти.
Най-добрата част с протеиновите прахове е, че имаме възможността да създадем някои изключително здравословни закуски и сладкиши, без добавки и обработени елементи, които ще могат да заемат мястото на тези малки виновни удоволствия.
А по отношение на протеиновите мрежи можете да намерите много идеи в интернет, от палачинки до кифли и барове.
6. Пресни мазнини, изберете смутита
Ако споменах, че плодовете ви напълняват, тогава искам да подчертая още повече, че плодовите сокове трябва да се избягват. Знам, че все още има този шум от прясно, но това е много неоправдано, защото, да, прясното е пълно със захар, липса на фибри и ни прави дебели.!
Въпреки че смутитата могат да се превърнат в калорични бомби, ако не следим правилно съставките, те са богати на хранителни вещества и фибри, плюс това могат да бъдат направени от зеленчуци, семена, всякакви храни, които ще помогнат на тялото ни да функционира правилно и да инициират процеса. отслабване.