10 съвета за здраво сърце Klinikum Wels-Grieskirchen

Сърдечно-съдовите заболявания в момента са най-честата причина за смъртта на възрастни в индустриализираните страни. Причините се крият в атеросклерозата, нарастващите отлагания на мазнини и калций по вътрешните стени на съдовете. Така наречените плаки запушват съдовете все повече и повече, докато се развие коронарна артериална болест и в най-лошия случай възникне инфаркт. Добре е да знаете, че например можете да подкрепите здравето на сърцето с подходящи упражнения и диета!

Въпреки множество рискови фактори, като семейно предразположение, възраст и предишни заболявания, има и мерки, които помагат да се избегнат увеличените отлагания в кръвоносните съдове. Здравословният начин на живот тук е основен приоритет. Например, високите нива на холестерол и триглицериди, високото кръвно налягане, затлъстяването и стресът могат да бъдат положително повлияни от редовните упражнения и здравословната диета.

Как мога да предотвратя сърдечен удар?

Подходящата диета и упражнения имат положителен ефект върху високото кръвно налягане и нивата на холестерола: Преди всичко недохранването и липсата на упражнения са два от основните рискови фактори, с които можете да се справите сами или под ръководството на диетолози, треньори и лекари.

Размърдай се! „Тренировките за издръжливост и сила укрепват сърдечно-съдовата и имунната системи и укрепват мускулно-скелетната система“, обяснява Майкъл Пфоб, спортен учен в medFIT Wels. „Стресът може да бъде облекчен и чрез упражнения - активността е абсолютен плюс, особено за хората със заседнала работа!“

5 съвета от спортния учен Майкъл Пфоб за намаляване на риска от инфаркти:

Упражнявайте се поне 150 минути седмично със средна интензивност (субективно усещане „малко напрегнато“) или 75 минути седмично с по-висока интензивност (субективно усещане „напрегнато“)! В идеалния случай трябва да разпръснете активността през възможно най-много дни от седмицата!
Изпълнявайте мускулни укрепващи движения два дни в седмицата, които включват всички основни мускулни групи!
Продължителността го прави! Вашата сърдечно-съдова система се нуждае от поне един непрекъснат стимул за тренировка от десет до дванадесет минути, в зависимост от нивото на вашето представяне!
Направете обучението си по-присъстващо в началото! Опитайте се да запомните предстоящата тренировка възможно най-често през целия ден. Например, маркирайте устройството си в календара с лека писалка!
Започнали ли сте активен начин на живот и искате да промените поведението си при упражнения? Изпълнявайте поне пет упражнения на месец през първите шест месеца, за да постигнете трайна промяна в поведението си!

Вие сте това, което ядете. „Прекомерното ниво на холестерол не боли, вие не го чувствате“, обяснява Мартина Солрадл, диетолог в клиниката Wels-Grieskirchen. „И точно в това се крие проблемът. Нивото на холестерола в кръвта, повишено в продължение на десетилетия, води до отлагания по стените на съдовете, което може да доведе до прогресивно стесняване и по този начин до запушване или инфаркт. "

5 съвета от диетолог Мартина Söllradl за намаляване на нивата на холестерола:

Яжте разнообразно - но не прекалено! Всички храни са разрешени, стига консумираните количества да са в правилната пропорция помежду си. Австрийската хранителна пирамида показва как може да изглежда здравословното хранене в оптималния случай.
Яжте много фибри! Като несмилаеми растителни хранителни компоненти, те свързват, наред с други неща, жлъчната киселина в червата и по този начин водят до елиминиране на излишния холестерол. Препоръчителният прием на фибри чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти е от 30 до 50 грама на ден.
Яжте по-малко мазнини, но яжте правилното нещо! Когато се консумира в правилното количество и състав, той изпълнява важни функции в организма.
Пикантно, но не солено! Билките и подправките подчертават вкуса на храната. Твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане, затова отдайте предпочитание на пресни билки и подправки!
Пийте разумно! Тялото се нуждае от поне един и половина до два литра течност на ден. Водата, минералната вода, неподсладените чайове и силно разредените плодови и зеленчукови сокове са подходящи за утоляване на жаждата. Алкохолът не се препоръчва!