10 съвета за укрепване на имунитета Ви Creapharma

Имунната система играе важна роля в защитата на организма срещу заболявания, особено инфекциозни и по-специално Covid-19. Въпреки че доколкото ни е известно, не са публикувани конкретни мащабни проучвания относно Covid-19 и повишаване на имунитета, важно е да бъдете здрави. Имунната система работи в цялото тяло и „прогонва“ или убива бактерии, вируси, гъбички и други микроби. Следователно имунната защита на организма трябва да действа бързо, за да предотврати попадането на чужди тела (тази статия е по-подробна за имунитета).
Открийте по-долу 10 добри съвета за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта ви към вируси и бактерии (но също така и към гъбички).

имунитета

2. Консумирайте цинк. Този минерал има основна роля в имунната система. Цинкът се съдържа в червени меса, стриди, зърнени храни като пшеничен зародиш. Препоръчително е да консумирате чаена лъжичка пшеничен зародиш всеки ден. Прочетете също: 8 храни, богати на цинк
Възможно е също така да се консумира цинк под формата на хранителна добавка, например в комбинация с витамин С. Калцият също може да има благоприятен ефект върху имунната система, той се съдържа главно в млякото и зелените листни зеленчуци.

3. Ограничете стреса и упражненията. Да бъдем нервни или тревожни причинява хормонално освобождаване в тялото ни от семейството на кортикостероидите (по-специално кортизолът). Тези хормони действат като имуносупресори и ни правят по-уязвими към инфекции. Накратко, кортизолът изключва имунните клетки.
Опитайте се да се отпуснете възможно най-много, например вечер или през почивните дни, ако работите през седмицата. Упражненията като бягане, ходене или плуване са може би най-добрият начин за справяне със стреса. Медитацията и молитвата са две други научно доказани мерки за борба със стреса. Едно проучване показа, че хората, които спортуват умерено, са наполовина по-малко болни от хората, които са неактивни. Внимавайте обаче да не упражнявате прекалено много, в противен случай може да се получи обратен ефект (имуносупресивен).