10 съвета за трайно отслабване
9 декември 2019 г.
10 съвета за трайно отслабване
Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до различни здравословни проблеми. Ето защо тук ще разгледаме десет съвета за трайно отслабване. Въпреки че има много „прищявка“ диети, балансираният начин на живот и хранителната диета са ключът към здравословния начин на живот и по-добрия контрол на теглото.
За безопасно отслабване и поддържане на това отслабване с течение на времето е от съществено значение да се правят постепенни, постоянни и полезни промени в начина на живот. В тази статия предлагаме 10 съвета за устойчиво отслабване.
1. Яжте разнообразни храни
Ето един прост начин за създаване на диетичен план е да се уверите, че всяко хранене е 50% плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести храни и 25% протеини. Така общият прием на фибри трябва да бъде от 25 до 30 грама (g) на ден.
Също така минимизирайте приема на наситени мазнини, което е тясно свързано с честотата на коронарна болест на сърцето.
И накрая, премахването на някои храни от диетата може да доведе до дефицит на основни витамини и минерали. Диетолог, диетолог или друг медицински специалист може да ви посъветва как да си набавите достатъчно хранителни вещества, докато сте на програма за отслабване.
2. Водете дневник за храна и тегло
Самоконтролът е критичен фактор за успешното отслабване. Така че можете да използвате дневник, мобилно приложение или специален уебсайт, за да записвате всяка храна, която ядете всеки ден. Също така можете да измервате напредъка си, като записвате теглото си седмично.
3. Редовно се занимавайте с физическа активност и упражнения
Редовното упражнение е жизненоважно за физическото и психическото здраве. По този начин увеличаването на честотата на физическа активност по дисциплиниран и целенасочен начин често е от решаващо значение за успешното отслабване.
Накратко, един час умерена интензивна физическа активност на ден, като бързо ходене, е идеален.
4. Елиминирайте течните калории
Възможно е да се консумират стотици калории на ден, като се пият газирани напитки, чай, сокове. Те се наричат „празни калории“, защото осигуряват допълнителна енергия, без да осигуряват хранителни ползи.