10 съвета за спиране на апетита
Измислете желанието на убиеца: спрете апетита сега с нашите 10 съвета срещу нежелания апетит
В тази статия ще научите как да разпознаете страшния глад предварително и разбира се ще ви покажем доказани стратегии за контрол на апетита! Жаждата не се проявява само във фазата на диетата, те могат да ви повлияят по всяко време и навсякъде, особено ако вашата диета не е достатъчно структурирана!
Какво е апетитът и какви са техните недостатъци?
Гладът обикновено идва от нищото. Всеки го знае и го преживява малко или много често. Изведнъж, изведнъж, ви се яде мазни или сладки закуски или дори бърза храна. Ако в този момент не сте абсолютно психически силни, вие се оставяте и по-късно се оказвате с калорийна сметка, пълна с нездравословна храна, с гузна съвест и евентуално гадене от това опиянение!
Големият недостатък на апетита е, разбира се, че обикновено вече не разчитате на здравословни храни, а на нездравословни, празни калории в често големи количества. След това се изпразва торбичка чипс или се консумира 200 г шоколад. В такъв „висок“ можете лесно да получите 500-1000 допълнителни калории, които често са с по-лошо качество.
Подобен глад обикновено не вреди на спекулант, спортист, който така или иначе почти не набира телесно тегло. Парадоксално, но този тип тяло рядко изпитва апетит за храна, но понякога предпочита да се радва на здравословен апетит. По-често той удря типа, който вече има твърде много мазнини или разбира се всеки, който е на диета.
Много често сте психически силни, но в един момент настъпи моментът, в който просто не можете да издържите повече. С нашите съвети, които ще получите в тази статия, ще знаете как да задържите апетита.
Между другото, гладът може да ви удари не само спонтанно, но и по време на хранене. Вместо пълна чиния, това е бързо 3-4 пъти, защото се озовавате в ярост от бърза храна и малко алчност.
Гладът обикновено не идва от нищото, дори и да се чувства така. С правилното планиране и знанието как възниква апетитът, можете да предприемете подходящи контрамерки и да смекчите подобни атаки предварително или дори да ги изключите напълно!
Ангелът за спортно хранене обиден за спиране на апетита
Съвет # 1) Яжте редовно
Колкото по-често ядете храна, толкова по-малък е рискът от глад, тъй като поддържате нивото на кръвната захар постоянно. Ако, от друга страна, ядете само 1-2 хранения, защото сте прекалено стресирани, бързо ще попаднете в ненаситен гладен пристъп, защото нивото на кръвната Ви захар е спаднало незабелязано. Вашето тяло бие аларма, гладът започва и вече е твърде късно. Сега само малко помага, освен желязната воля! Избягвайте тази клопка, като ядете планирани и подобни големи ястия и ги допълвате със закуски. Можете да ядете 5-6 хранения на ден, за да осигурите постоянен приток на хранителни вещества!
Съвет №2) Избягвайте бялата захар и брашното
Следователно всички прости въглехидрати трябва да бъдат забранени от плана за хранене. Те включват по-специално захар и бяло брашно, но също така и нормални тестени изделия и смесен пшеничен хляб. Тези прости въглехидрати повишават нивата на инсулин много бързо и силно. Това спада също толкова бързо, обикновено под критична зададена точка, която след това предизвиква атака на апетита. Можете да предотвратите това, като преминете към пълнозърнести продукти! Още по-лошо е комбинацията от евтини мазнини и къси въглехидрати. Тази странна смес всъщност ви прави мудни, нездравословни и наистина „дебели“. Затова, моля, избягвайте колкото се може повече нездравословна храна и всякакви евтини хлебни изделия!
Съвет № 3) Достатъчно протеин предпазва мускулите и "нервите"
Ако ядете достатъчно богати на протеини храни с високо съдържание на протеини и разчитате на дълговерижни въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар ще остане стабилно до следващото Ви хранене. Стабилното ниво на кръвната захар е страхотната гаранция за наистина избягване на апетита за храна предварително.
Съвет # 4) Намалете нивата на стрес
По-често трябва да отделяте време за почивка и да си поемете дълбоко въздух. Можете също така да изпълните методи за облекчаване на стреса, които ще намерите в раздела „Тяло и ум“. Някои хора реагират под стрес с поведението, че трябва да ги изядат възможно най-скоро, за да се противодействат на това. Ако принадлежите към този тип, тогава се погрижете за себе си и нивото на стреса си, за да не попаднете в капана и да пропуснете големите ястия под стрес и след това да компенсирате всичко със сладките!
Съвет # 5) Консумирайте протеин преди хранене
Ако често ядете прекалено много и твърде бързо по време на хранене, трябва да сте сигурни, че сте предварително заситени. Можете да постигнете това, като направите висококачествен протеинов шейк, направен от няколко протеинови източника преди хранене, за предпочитане 20 минути преди това. Този шейк осигурява първоначално успокояване на апетита и можете да ядете храната си по-внимателно, без тенденцията да поглъщате повече храна небрежно, отколкото някога е било планирано!
Съвет # 6) Яжте бавно и изчакайте втората порция
Сигналът за насищане отнема известно време, за да достигне мозъка. Често ядете повече и по-бързо, отколкото този импулс действително е пристигнал, особено когато има много добър вкус или имате желание. Следователно трябва да дъвчете много бавно. Това дава на себе си и тялото си достатъчно време за обработка на храната. По принцип също е по-здравословно да се храните спокойно и да дъвчете храната правилно, отколкото бързо да я погълнете. Ако искате втора чиния, изчакайте около 10 минути за нея. Ако все още сте наистина гладни след 10 минути, тогава първата половина напълнете тази чиния. Често пъти, ако не бързате, този "глад" ще отшуми в рамките на следващите няколко минути след първата чиния!
Съвет # 7) Проследете апетита
Понякога имате неочаквано желание за нещо. В този момент трябва да разберете какво наистина искате. Наистина ли е шоколадът или имате нужда от нещо друго? Може би в действителност това е напълно различно хранително вещество, което ви липсва. Изследвайки внимателно, често откривате, че ви липсва нещо съвсем различно. Например, затънал в усещането, че един банан би бил много подходящ. Трябва обаче да разгледате внимателно това чувство, за да сте сигурни, че правите правилния избор. Често човек е обект на погрешно тълкуване. В този случай напр. посегна към шоколад вместо банан. Тялото интуитивно вика за въглехидрати и магнезий. Ако действате преждевременно, вие изпитвате само жаждата за захар и не сте снабдили тялото с това, което всъщност се нуждае.
Съвет # 8 Отървете се от нездравословната храна в дома си
Не бива да държите вкъщи нездравословна храна или прекалено много бонбони. Дори и да имате ненаситен гладен пристъп, в хладилника ви просто няма нищо за ядене, което да ви навреди в момента. През повечето време пътят до супермаркета е твърде дълъг и дотогава щяхте отново да се опомните!
Съвет № 9 Яжте сладки плодове, ако ви харесва
Ако наистина се чувствате като нещо сладко, поглезете се с някои сладки плодове, като например банан. Това също съдържа захар, но осигурява естествени минерали. Във всеки случай плодовете са по-добри от евтините печени продукти или чипс, въпреки че, разбира се, те не трябва да се консумират в повече.
Съвет № 10 Поглезете се с „грехове“ в по-малки количества
Ограничаването на твърде много не винаги работи. Следователно можете да „грешите“ целенасочено, като просто добавите малко количество чипс, шоколад и т.н. Например, ако вие Ако ядете само ребро шоколад вместо цял блок, това има много по-голям смисъл. Разрешаването и добавянето на малки количества сладкиши също е полезно за вашата психика и постоянната забрана просто не е добра за мнозина. Въпрос на време е волята да се счупи и просто се доставя твърде много.
Обобщени съвети за борба с апетита за храна
Както можете да видите в този момент, гладът е много досаден и след като те са там, те трудно могат да бъдат контролирани. Преди това да се случи, обаче, обикновено има известно време за лошо планиране, което можете да избегнете изцяло с нашите съвети. Ако се придържате към нашите съвети, тогава гладът трябва да остане в миналото! Екипът на Sportnahrung-Engel е винаги на ваше разположение, ако имате въпроси относно тази статия или други области!