10 съвета за спестяване на калории
Затлъстяването обикновено е резултат от прост проблем с баланса. Ако се консумират повече калории, отколкото се консумират, рано или късно напълнявате. Представяме 10-те най-добри съвета как лесно да спестите калории. Това ще поддържа баланса на калорийния ви баланс.
Съвет 1: кажете „не“
Смейте да кажете "не", когато не сте гладни. Храненето няма нищо общо с учтивостта. Ако все пак искате да дадете на домакина чувството, че може да направи нещо за вас, поискайте чаша чай, кафе или просто чаша вода.
Съвет 2: супата изпълва стомаха
Топла зеленчукова крем супа изпълва стомаха и създава приятни стомашни усещания. Кремообразните супи могат не само да се приготвят с много крем фрейш, но са и много кремообразни с висок процент зеленчуци и малко нискомаслено мляко.
Съвет 3: Без разсейване по време на хранене
Насладете се на храната с всичките си сетива и не позволявайте на телевизията да ви разсейва. Така че можете да възприемете чувството за ситост много по-добре.
Съвет 4: не го изяждайте
Спрете да ядете, когато сте сити. Не е нужно да довършвате храненето само за да не остане нищо. Запазете остатъците за следващия ден или ги замразете за по-късно. Тогава вече имате хранене, когато нямате толкова време за готвене.
Съвет 5: Плодове - Не е много добро нещо
Плодовете са здравословни и съдържат много витамини и минерали. Но бъдете внимателни, препоръката „5 на ден“ се отнася до две порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден. Плодът с най-ниско съдържание на калории вероятно е папая само с 13 kcal на 100 g, зеленчукът с най-ниско съдържание на калории е тученица с едва 11 kcal на 100 g.
Съвет 6: яжте пълноценно
Яжте удобно пълноценно с основните ястия. Това ще ви спести ненужни калории, като закусва между тях.
Съвет 7: Ниското съдържание на мазнини не означава автоматично нискокалорични
Само когато на опаковката пише „с ниско съдържание на мазнини“, това не означава „с ниско съдържание на калории“. Продуктите с ниско съдържание на мазнини, особено млечните продукти, често са с високо съдържание на захар. Единственото нещо, което помага тук, е поглед върху етикета на хранителните стойности. Преобразувайте посоченото количество захар в бучка захар, тогава можете да си представите повече. Ето пример: Ако на опаковка кисело мляко за пиене (500 g) пише 10 g захар на 100 g, това са общо 50 g захар или 14 кубчета захар (общата захар разделена на 3,5).
Съвет 8: алкохол в умерени количества
Алкохолът (1 g има 7,1 kcal) осигурява най-много калории след мазнини (1 g има 9,3 kcal), стимулира апетита и също така инхибира изгарянето на мазнини. Затова се наслаждавайте на питие само при специални поводи!
Съвет 9: Хранене в специални ситуации
Вие ли сте от хората, които често отиват до хладилника или хапват лека закуска, когато са разочаровани или стресирани? Помислете за алтернативи, които също ще ви помогнат, но не натоварвайте излишно калорийната си сметка. Какво ще кажете за чаша чай, телефонно обаждане, добра книга, разходка или джогинг? Или със стрес топка за месене? Съберете няколко идеи, които ви подхождат, така че да ги предадете при спешни случаи.
Съвет 10: спи много
Достатъчният сън не само осигурява сияен външен вид, но и помага да се спестят калории - според девиза: ако спите много, имате по-малко време за ядене.
Още съвети за отслабване можете да намерите тук: