10 съвета за регресия Ахилесовото бягане

> Здраве> 10 съвета за регресия

Бременността и последващото раждане са интензивно преживяване за майката. Беше вълнуващо време. След като тя може да държи бебето си на ръце и да му се възхищава, започва следващата фаза.

Сега става въпрос за семейството, което се обединява, но и за регресирането на тялото на майката.

След раждането майката често се чуди как може да си върне старото тяло. За какво да внимавате след доставката?

1. Отделете време за лягане

Следродилният период започва веднага след раждането. Това може да отнеме от шест до осем седмици. Майката трябва да се възстанови от трудностите при раждането и новороденото бебе се нуждае от малко подслон, защото не виждате светлината на деня всеки ден.

Освен всичко друго може Наранявания на перинеума също може да се усети известно време и не бива да се пренебрегва. Цезаровото сечение е подобно на коремната хирургия, така че тук трябва да се проявят много внимание и спокойствие. Ето защо това време на благополучие е много важно както за майката, така и за бебето!

2. Нежно въведение в тренировката на тазовото дъно

Ако майката се чувства добре след три седмици, тя все още може да използва нежен пуерпериум Упражнения за тазовото дъно старт. Едно просто и нежно упражнение е напр. за да напрегнете тазовото дъно, задръжте го и го освободете на три етапа.

Майката първо трябва да опознае и почувства отново тазовото си дъно, така че този мускул трябва да бъде трениран много внимателно и нежно.

3. Тренировката на тазовото дъно като постоянен спътник

Обучението на тазовото дъно не приключва след определено време, тъй като тазовото дъно никога не завършва работата си. Тазовото дъно е разположено в долната част на таза и се състои от съединителна тъкан и мускули, които са прикрепени към срамната кост, опашната кост и седалищната тубероза.

Тазовото дъно има три основни задачи:

Напрежение (осигурява континенция при жените и мъжете)
Релаксация (отпусната по време на дефекация и уриниране, по време на полов акт при жени и при мъже по време на ерекция)
Контрахолд отразяващ (означава: при кашляне, кихане, подскачане - в противен случай може да има загуба на урина)

За да няма слабост на тазовото дъно - както при жените, така и при мъжете, е важно да се провежда непрекъснато обучение, например упражнение, наречено „шофиране с асансьор“:

Вдишайте, за да отидете на 1-ви етаж, задръжте и издишването, вдишайте на 2-рия етаж, докато стигнете 3-тия етаж; след това бавно се върнете на приземния етаж с тазовото дъно, затворете копчето на панталона (застанете и опитайте да затворите бутона на чифт панталони, които са малко твърде малки - повтаряйте отново и отново).

4. Не тренирайте прави кореми

Правите коремни мускули се движат от гръдната кост надолу до срамната кост и много различни други коремни мускули се движат над или под правите коремни мускули или до тях.

Тези мускули са изключително засегнати по време на бременност. Детето и плацентата се нуждаят от пространство в стомаха на майката и изтласкват всички органи нагоре, коремните мускули се разтягат и притискат. Това е така наречената "ректална диастаза".

Когато детето се роди, ректалната диастаза продължава известно време. За да се върнат разделените коремни мускули във форма, само страничните коремни мускули могат първоначално да бъдат тренирани внимателно, но ефективно.

За да може жената да знае дали все още страда от диастаза на Recutus, това може лесно да бъде проверено:

Легнете по гръб, изправете краката си нагоре, поставете краката си на ширината на ханша на пода, повдигнете брадичката си, поставете два пръста над пъпа.
Издишайте - активирайте тазовото дъно, като го напрягате, притискайки здраво, но внимателно пръстите си в коремната стена.
Проверете дали може да се усети празнина (ректална диастаза) между двете прави коремни мускули.

Ако майката не е сигурна, тя може просто да попита следващия гинеколог, акушерка или фитнес треньор преди и след раждането.

5. Не стигайте твърде бързо

Бременността продължи 40 седмици и раждането също беше много изтощително. Ще отнеме точно толкова време, докато всичко отшуми. Не трябва да преследваме идеали за красота, трябва да се чувстваме добре в тялото си и заедно работим за това.

Ако майката е решила да кърми, никога не гладувайте! Вредните вещества могат да се образуват в кърмата и да преминат в детето. Кърмата може да бъде толкова добра, колкото хранителните вещества, които майката поглъща чрез храната.

6. Правилното хранене помага на майката и детето

Балансираната диета е много по-ценна и ефективна от всяко броене на калории или диета. Ядки, млечни продукти, плодове и зеленчуци, месо и риба, мазнини и масла?

Всичко това принадлежи към здравословната диета. Дори ежедневието с бебето да е непознато и стресиращо в началото, храненето все още е най-важната част от ежедневието.

7. Далеч от кантара

По време на бременност бъдеща майка наддава около 14 кг и повече. Те включват детето, матката, повишената кръв, околоплодните води, растежа на гърдите и много други. Това наддаване на тегло не изчезва веднага след раждането! И не в рамките на шест до осем седмици след раждането.

Много жени, които са родили (около 50 до 70 процента) страдат от постнатална депресия (постнатална депресия или бебешки блус) след раждането, така че тук не трябва да се добавя емоционалният натиск на мечтаното тяло.

Заключете везните в мазето или в килера, скрийте ключа и когато дойде времето, везните отново могат да станат спътник на месец.

8. Слабост на пикочния мехур след раждане

Има много жени, които страдат от инконтиненция и не искат да говорят с никого за това.

Ако тазовото дъно е било интензивно използвано - това обикновено се случва във фазата на експулсиране или по време на раждане с вендуза или ако раждането отнема повече време - т.е. мускулите и съединителната тъкан са силно разтегнати, мускулите на сфинктера могат да се отпуснат.

В повечето случаи става въпрос за стрес инконтиненция. Жените го забелязват, когато се смеят, кихат или скачат. Като правило жените губят урината капка по капка, но в някои случаи тя идва в изтичане.

Ако слабостта на пикочния мехур продължава след упражненията след раждането и упражненията за тазовото дъно, трябва да се консултирате с лекар.

9. Джогинг след раждането

Бременността и раждането изискват много от женското тяло. Мускулите, ставите и връзките се разхлабват, когато хормоните се подготвят за трудната част от раждането. След раждането, независимо дали вагинално или чрез цезарово сечение, отнема известно време, преди всичко да се върне, както трябва.

За да се даде на тялото необходимата фаза на почивка и да не се стресира прекалено много, се препоръчват нежно ходене след бременност и нежни тренировки за сила и издръжливост от фитнес треньор преди и след раждането.

При джогинг има голям натиск върху тазовото дъно, който може да не се контролира. Затова е препоръчително да започнете да джогирате отново след известно време.

10. Не забравяйте тренировките на гърба

Гърбът е силно стресиран по време на бременност и след раждането. Когато носите детето, кърмите, пелените или извършвате ежедневна домакинска работа. Симптомите често могат да започнат по време на бременност.

За да се сведе до минимум дискомфортът, могат да се изпълняват прости, леки и нежни упражнения за гръб. Когато ходите, уверете се, че гърбът ви е изправен. Застанете пред краката си, активирайте тазовото дъно и дръпнете корема, раменете ви са дълбоко отзад, носете горд гърдите напред и оставете „червената нишка“ да израсте от главата.

Така че майката винаги осигурява правилната стойка при пазаруване, разходка или разходка из града.

За съжаление живеем в толкова забързан свят, че най-важното много често се губи от погледа. Не трябва да се поддаваме на идеалите на медиите. Ние, жените, трябва да се чувстваме комфортно в телата си. Детето се развива за 40 седмици и регресията на тялото отнема поне толкова време.

За автора: Джесика Робрехт, е майка и обучен фитнес треньор-B лиценз, инструктор на открито, треньор по гиря, треньор на група B и амбициозен учител по движение за деца.

Тя също така е станала фитнес треньор преди и след раждането и е отговорна за две места за superMAMAfitness. Според девиза „Трябва да променя нещо сам, за да се промени нещо“, тя взе решение по своя инициатива: „Ако се мотивирам, мотивирам и други майки“.