10 съвета за поддържане на загуба на тегло - Лесна диета
Вижте какво сте постигнали: Постигнали сте целта си за отслабване и се чувствате готови да поемете света. Но сега какво? Не искам да ви развалям купона, но изследванията показват само това 20% от хората с наднормено тегло успяват да отслабнат в дългосрочен план.
"Дългосрочно" означава загуба на поне 10% от първоначалното телесно тегло и поддържане на тази загуба за поне една година.
Защитните механизми като повишен глад, понижен енергиен метаболизъм, разчитане на стари навици и ежедневен стрес изглежда се борят дори повече, отколкото когато сте били в режим за отслабване.
Това е мястото, където 80 процента от тези хора с наднормено тегло са заседнали.
Но за ваше щастие имаме 10 съвета как да се уверите, че побеждавате коефициентите и запазете това тегло дългосрочно без да се превърне в роб на мащаба.
1. Яжте повече растения
Ключът тук е това, което Барбара Ролс нарече "обемност". Нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци са естествено богати на фибри и вода, за да ви помогнат чувствам се сит без да консумирате голяма част от дневния си прием на калории.
Ако се замислите, кога за последно сте могли да изядете повече от две ябълки наведнъж или почти цяла глава маруля? ?
(Соковете не се броят - след като изпратите тези плодове и зеленчуци през сокоизстисквачката, всички полезни фибри се отстраняват. Колкото повече от тези храни имате в плана си за хранене, толкова по-малко вероятно е да консумирате. Висококалорични лакомства.
2. Гответе (повече) у дома
Надявам се, че сте натрупали опит, следвайки рецептите в хранителното ръководство, приложено с любимата ви програма.
Сега е време да поемем контрола и може би дори да вземем нещата нагоре. С появата на интернет имате достъп до множество здравословни рецепти - като тези от блога на Beachbody и калабрийското есенно шоу за готвене, FIXATE.
Така че независимо дали се смятате за гурме или не, търсете блогове, които предлагат рецепти които отговарят на вашите вкусове.
Когато готвите у дома, контролирате порциите си, качеството на съставките, начинът на готвене и менюто - всичко това изисква внимателни решения, когато става въпрос за отслабване и не загуба.