10 съвета за поддържане на нова диета - МОЖЕТЕ
Ти пристъпи, тръгна, промени се. Как можете да запишете новите си хранителни навици добре? Искаме да ви помогнем малко с това!
1. Знаете къде сте започнали и къде отивате
Колко килограма съм, колко е това в сравнение с моето оптимално или желано тегло? Реалистични ли са тези цели? Колко и как трябва да ям, за да достигна целта си за цял живот? Как да съставя диетата си, за да постигна всичко това по здравословен, съзнателен начин? Разгледахме тези проблеми през първата половина на блога DO YOU.
Можете да намерите науката, събрана през това време, в нашия Начален пакет за промяна на начина на живот! Не забравяйте, че докато се придвижвате към целта си, може дори да започнете да спортувате, очаква се диетата ви да се промени. Следователно си струва да се връщаме към грундовете от време на време.
2. Имайте ежедневна рутинна храна
Както споменахме няколко пъти, не е трудно да се научите как да се храните здравословно, за да отслабнете. Трудната част е, че се формират нови навици. Може да помогне в това, ако не по начина, по който падате, ядете подпухнало.
Планирайте предварително броя и времето на храненията си! Кога ставате през делничните дни? Вписва ли се преди закуска? А другите ястия? Помислете за средния си ден и си направете график. Не е задължително, разбира се, да го наблюдавате точно за минута, но не трябва да има големи разлики. След като свикнете, ще бъде трудно да се измъкнете от него. Плюс относително фиксираното време за хранене намалява шансовете за назализиране, защото предварително знаете кога можете да ядете следващия път.
Ето пример за ежедневието ми
Закуска: 5:30 у дома
Десет часа: 9:30, работно място
Обяд: 11:30, работа
Закуска: 14:00, работно място
Вечеря: 17:30, у дома
След вечеря: 19-20, у дома
Знам, че има и интуитивно ядене по света, но също така знам, че интуициите на емоционален ядец (поне със сигурност в този екземпляр) често нямат много общо с истинския глад. Това ще бъде един от стълбовете на рамката, спомената многократно, на която се основава цялата ни промяна в начина на живот. Помислете за това, когато свежият бетон е ограден по време на бетонирането, докато стегне. След като е достатъчно солидна, рамката може да бъде премахната. Или в нашия случай: можете спокойно. Но докато това се случи, повярвайте ми, имате нужда от система. Особено за онези, които вече не могат наистина да различат реалния и възприемания глад (като мен).
3. Планирайте предварително
Чудесно е, ако имате рутинна храна, но не си струва много, ако искате да разберете какво да ядете, докато сте в полет. Планирайте предварително за минимум 1 ден. Седнете вечер, помислете колко ястия искате да покриете с каква храна. Трябва да готвите? Готови ли сме? Където? На практика всяка ситуация може да бъде разгадана предварително. Всъщност, нека се подготвим за предната вечер!
4. Изберете храни, които обичате
Отивате още една крачка напред: безполезно е да имате хубава рутина и хранителен план, ако се опитвате да го допълвате с неща, които всъщност не харесвате. В някои случаи това е просто защото това е нещо, което всеки смята, че консумира. Ако вече сте попарили салатата и надутия си ориз, не яжте! Огледайте се в мрежата, бъдете креативни! От готовите неща има и храни с идеално добър състав и качество, ако не искате да готвите.