10 съвета за отслабване - съвети и новини - Fitalety
10 съвета за отслабване
Тенденцията е към положително тяло (буквално положително за тялото или приемане на каквото и да е тяло), но ако не се чувствате добре с тялото си, е възможно и дори важно да го приемете. Как да се направи ? Разбира се, възможно е загубете онези няколко излишни килограма, тези, които ви пречат да се обичате напълно.
Както успяхме да обсъдим в нашата статия Диета или детокс, загубата на тегло не означава непременно диета. Дори не се препоръчва, защото диетата причинява дисбаланс в диетата и следователно възстановява теглото си в края на диетата. За да избегнете играта на йойо с неговата тежест, ние ви обясняваме как да отслабнете в 10 съвета. Има и добавки, като например кафе Espresso, които помагат за ограничаване на желанието за захар, което може да ви попречи да се придвижите към целта си.
Съвет 1: Не бързайте
Загубата на 1 кг на седмица е максимумът ! Внимавайте с кантара: не се претегляте всеки ден. Важно е да не бързате, когато се опитвате да отслабнете. Драстичната диета със сигурност ще ви накара да отслабнете бързо, но след това ще го възвърнете също толкова бързо. Ребалансирането на храната отнема време, защото трябва да прегледате основите на диетата си. Трябва да се научите как да се храните по-добре и да изберете по-добре какво да поставите в чинията си. Не се претеглям всеки ден, за да не си „взема главата”.
Съвет 2: Не пропускайте храненията
Може би си мислите, че пропускането на хранене = яденето по-малко = загуба на тегло. Пропускането на хранене обаче има обратен ефект. Ако лишим организма от храна, метаболизмът ни ще бъде по-склонен да съхранява резерви, за да не свършим. Ето защо е важно да се храните по време на всяко хранене и да ги разпределяте на разстояние поне 3 часа. Това е времето, необходимо за храносмилането да бъде оптимално и необезпокоявано. Вноските трябва да бъдат разпределени:
- закуска: засищащ. За идеална закуска са ви необходими протеини и добри мазнини. Например беконът и яйцата са перфектни !
- обяд: пълна, с протеини и нишесте, за да продължи цял следобед. Това помага да се избегне изкушението да се хапе в случай на удар на помпата.
- вечерям: лек и балансиран. Сладките трябва да се избягват, тъй като те обикновено се съхраняват като мазнини. Внимавайте, ние не пренебрегваме протеините.
Друга важна информация:
- Подсладителите трябва да се избягват. Идеалното е да свикнете да ядете по-малко захар.
- Трябва да се съсредоточим върху протеините. Те засищат и запазват мускулната маса.
- Ограничете плодовите сокове, защото са много сладки.
Съвет 3: Възползвайте се от добрите навици на здравословна и балансирана диета
Възобновяването на здравословна и балансирана диета помага за предотвратяване на дефицити и умора. За разлика от диетата, която ще създаде недостиг и разочарования, балансирането на храната ви позволява да отслабнете естествено. За да се научите да ядете отново, трябва: