10 съвета за отслабване без стрес (ако това не е достатъчно за операция)
Отслабнете често има нещо общо със стреса. Диетата винаги означава да промените хранителните си навици. Трябва да се подчините на план, който често не отговаря на ежедневието ви и да ядете неща, които всъщност не са с добър вкус.
A бариатричен Хирургията е ненадминат ефективен метод за отслабване за много кратко време. Но такава операция не винаги е желана или необходима. Ако изискванията за хирургично лечение не са изпълнени, това не означава автоматично, че няма помощ при отслабване.
Така че, ако става въпрос само за няколко килограма, които трябва да бъдат загубени или ако искате да започнете трайно да подобрявате хранителните си навици, ние сме събрали няколко съвета, които са лесни за изпълнение и не изискват зелева супа или формула диета:
Използвайте по-малки чинии
Голяма чиния ви изкушава да зареждате големи порции. Количките за пазаруване в супермаркетите работят на същия принцип. Те всъщност винаги са твърде големи за нормална покупка. Това ги прави да изглеждат празни и това ви изкушава да заредите повече в тях, отколкото е всъщност необходимо.
Пийте малко алкохол
Алкохолът има относително високо енергийно съдържание. По-специално бирата, която често се пие в по-големи количества, води до факта, че консумирате повече калории от необходимото.
Не яжте, докато гледате телевизия
и не гледайте телевизия, докато ядете. Това прави храненето второстепенен въпрос и комбинацията от гледане на телевизия и ядене на навик. Когато телевизорът се включи, ръката автоматично посяга към торбата с чипове. Трябва да отделите време за ядене и пълнене
Не пийте сладки сокове
Чаша портокалов сок съдържа точно толкова захар, колкото и чаша кола. Дори да е „естествена“ захар, тя е захар и съдържа калории. Ако искате да отслабнете, най-добре е соковете да се разреждат с вода (шприц).
Яжте само десет часа на ден
Ако намалите времето, което ядете, автоматично отслабвате. Например, ако решите да ядете само между 8:00 и 18:00, тогава е възможно да намалите малко наднорменото си тегло (вижте тук), без да се налага да обръщате внимание на това, което всъщност ядете (в разумни рамки, разбира се).
Претегляйте по-рядко
Когато се подлагате на диета, естествено ви е любопитно да видите какъв успех вече сте постигнали. Претеглянето обаче твърде често води до разочарование, а не до чувство за постижение. Напредъкът е много малък и се забелязва само на по-дълги интервали. Затова претегляйте не повече от веднъж седмично.
Намалете въглехидратите
Малки картофи, тестени изделия и бял хляб. Според последните проучвания това дори изглежда по-добре от намаляването на мазнините [вижте тук]. Но дори това знание да бъде заменено с други открития в бъдеще: Самият факт, че се справяте с това, което ядете и по този начин контролирате какво ядете и в какви количества, води до факта, че яде по-малко и автоматично отслабва.
Измийте зъбите си след вечеря
Полезно е да си миете зъбите, за да предотвратите по-нататъшно хапане след вечеря. Усещането за измити зъби ви кара да се замислите два пъти, преди да поставите нещо в устата си и да се наложи отново да си миете зъбите по-късно.
Дъвчете, дъвчете, дъвчете
Отнема около 15 минути, за да се почувствате сити, докато ядете. За тези 15 минути е лесно да се яде значително повече, отколкото е необходимо в действителност по отношение на енергията. По-специално бързата храна - както подсказва името - съзнателно се яде бързо и следователно отвъд необходимото. Когато имате навика да дъвчете всяка хапка по 40 пъти, вие се принуждавате да отделите време за пълнене. Дали дъвчете 40, 32 или 25 пъти е почти без значение. Времето е от решаващо значение. Но обширното дъвчене има и друг ефект: дълговерижните въглехидрати в храната се разграждат до захари с къса верига в устата. Можете да кажете, че храната, богата на въглехидрати, започва да има сладък вкус, ако я нарязвате в устата си достатъчно дълго. Тези захари с къса верига се усвояват по-лесно и така дългогодишните храносмилателни проблеми могат да бъдат значително подобрени.
Научете размера на порциите
Една от най-честите причини за консумация на твърде много калории е неправилният размер на сервиране. Тук е важно да научите каква всъщност е достатъчна част. Много добър инструмент за това е FDDB. Тук можете да документирате всичко, което ядете или пиете на уебсайта или с помощта на подходящи приложения. При въвеждане се изискват количества и размери на порциите. Така че сте „принудени“ да мислите за това. В началото можете да използвате малка кухненска везна, която да ви помогне да се научите да оценявате правилно количествата.
Разбира се, комбинацията от всичко по-горе е най-полезна. И това трябва да бъде промяна през целия живот. Тези мерки са безполезни, ако сте ги опитвали само в продължение на четири седмици. Освен това тези предложения работят добре, когато става въпрос за сваляне на няколко килограма. Ако обаче имате толкова наднормено тегло, че сте класифицирани като затлъстели и много затлъстели въз основа на вашия ИТМ, тогава трябва да потърсите професионална грижа.