10 съвета за незабавна релаксация - Мария Фанеман
Отдавна искате да вземете курс за релаксация, но се чудите:
„Как да намеря време за това?“
Тук ви давам 10 съвета как можете просто да направите кратка почивка в средата на ежедневието и да презаредите батериите си. Без да се налага да научавам каквато и да е техника.
Ревизирано на 28 септември 2020 г.
Вдишайте и издишайте - и в идеалния случай погледнете в природата.
Ето ни:
1. Станете и поемете дълбоко въздух
Ако работите седнали, ставайте веднъж на всеки час, разтягайте се и се разтягайте, съзнателно вдишайте и издишайте пет пъти и погледнете през прозореца, ако можете. Задайте таймера в мобилния телефон за това. Това означава, планирайте правилно тези мини-почивки в ежедневието!
2. Усмихнете се
Ако се усмихнете, веднага поставяте мозъка си в добро настроение. Опитай го! Дори да движа ъглите на устата си без причина и да усмихвам лицето си, това веднага ми прави нещо. И така: просто се усмихвайте от време на време и усещайте колко добре е за вас!
3. Аз - сега - тук
Тази мантра е страхотна, защото ви връща обратно в настоящето. Винаги, когато откриете, че стресирате ума си, мислите за проблеми, които може да не са възникнали още. „Аз - сега - тук“ е нежно напомняне, че животът е в момента. Тези три малки думи веднага ми помагат да се успокоя и успокоя. Опитай!
Аз - сега - тук
4. Използвайте разумно за себе си кратките периоди на изчакване
Във всекидневието винаги има кратки периоди на изчакване: изчакване компютърът да се стартира, изчакване кафе машината да се загрее, изчакване пред тоалетната, изчакване на касата на супермаркета. Какво ще кажете, ако вместо да се дразните за времето на изчакване, ги използвате като малки прекъсвания на стреса, за да направите нещо за себе си? Ето моето предложение: Вдишайте и издишайте съзнателно. За това не е нужно да дишате много дълбоко, достатъчно е, ако просто забележите дъха си. Завъртете очи (това е като гимнастика!), Закръглете раменете си, съзнателно усетете земята под краката си. И тук малко „Аз - сега - тук“ се вписва идеално!
Полускъпоценният камък в портфейла ви може да ви напомни да спрете отново
5. Помощ за напомняне в портфейла
Поставете малко „антистрес напомняне“ в портфейла си, така че винаги да вдишвате съзнателно, когато го видите или го вземете. Микросекунда почивка от ежедневието. Какво би могло да бъде подобно напомнящо средство? Малък плосък камък или полускъпоценен камък, малка снимка - може би дори сте се нарисували - хубава поговорка, която сте написали на малка картичка, снимка на вашето дете, домашен любимец. Въображението не знае граници. Когато намерите напомняне, вземете го умишлено в ръка и му кажете: Отсега нататък вие сте моето напомняне. Вашата работа е да ме избавите от стреса веднага, когато ви взема в ръка. Може да звучи малко призрачно, но помага!
6. Медитация на чаена торбичка
Пиете ли чай? Глоба! Винаги, когато варите чаша чай и изваждате торбичката от чашата след накисването, оставете я да се отцеди над чашата и се концентрирайте напълно върху тези капки за няколко секунди. Просто гледайте как чаената чаша капе в чашата, може би ви се иска да броите капките, във всеки случай имате още 10 секунди отпуск и елате при себе.
7. Гостуващи колеги
Имате ли какво да обсъдите с колега? Отидете там, вместо просто да им изпратите имейл или да им се обадите. Използвайте пътя там за малка дихателна медитация. Така че, обръщайте внимание на дъха си, не променяйте нищо, просто забележете дъха си.
8. Просто стъпвайте върху чиниите
Позволете си да ставате дете от време на време. Кое дете не играе малки игри от време на време като на тротоара не мога да стъпвам по пукнатините между чиниите? Опитайте, само за забавление. Ще видите, че се концентрирате върху стъпките си и въртележката на мислите в главата ви няма шанс.
9. Захранващ стълб на работното място
Поставете снимка, цвете, красив камък или нещо друго, което ви харесва, като power point на работното си място. Винаги, когато забележите, че мислите ви просто прелитат с вас, погледнете тази картина, този обект. И тук също важи същото: съзнателно поемете няколко вдишвания, това ви забавя. Заредете предварително тази снимка или обекта, както и напомнянето за портфейла си. За да го направите, вземете го в ръката си и кажете: „Отсега нататък вие сте моят полюс на силата и вашата работа е да ми давате сила винаги, когато ви погледна“.
Цветята на бюрото могат да бъдат мощен стълб