10 съвета за не наддаване на тегло по време на задържане Creapharma

Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняване по време на задържане и които също могат да се превърнат в добри навици, които да приемате ежедневно.

1. Приятно готвене

Вече сте у дома. Дори когато работите от вкъщи, имате възможност да готвите сами или със семейството си, като същевременно използвате най-добре времето си. Без повече часове, прекарани в задръствания или в транспорт, имате шанс да оптимизирате времето си и да приготвите прости, по-здравословни ястия. Варирайте менютата си и давайте много зеленчуци. Можете лесно да намерите рецепти, които са лесни за приготвяне и които са полезни за вас в интернет. Ядени в салати и сурови зеленчуци, в супи или пържени картофи, зеленчуците са отлични източници на фибри и хранителни вещества, полезни за отслабване. Освен това можете да го ядете без умереност. За майките това е възможност да събудите креативността си, за да накарате малките си да обичат зеленчуците. Разбира се, вие самите може да не харесвате особено зеленчуците. Няма нужда да ги консумирате като лекарства, поглезете се с тези, които обичате и опитайте малко по малко да експериментирате с други рецепти, като постепенно въвеждате други зеленчуци, за да се научите да ги обичате отново.

2. Яжте плодове

Плодовете са чудесни храни, които можете да ядете през целия ден. Пригответе сокове, салати или плодови шишчета, за да се възползвате максимално от предимствата им. Можете също така да следвате различни десертни рецепти, но се пазете от захар и съставки, които могат да ви напълнеят. За да смекчите желанието си за лека закуска, например, можете да ядете ябълка вместо пакет чипс или торта. Яденето на ябълка преди хранене също би спомогнало за ограничаване на количеството изядена храна. Освен ябълките, плодовете като грейпфрут, лимон, портокал, диня, плодове или кайсия са с високо съдържание на фибри и могат да ви помогнат да отслабнете.

3. Фаворизирайте балансираните ястия

Готвенето значително ще намали приема на храни, които са твърде сладки, прекалено солени или прекалено мазни. За да поддържате темпото си и да поддържате балансирана диета, би било разумно да планирате менютата си. Като семейство изберете различните ястия, които ще съставят менютата за седмицата. Освен плодовете и зеленчуците, не забравяйте и скорбялни храни като ориз или зърнени и бобови култури, месо, риба, яйца или млечни продукти. Не забравяйте, че колкото по-малко тренирате, толкова по-малко калории ще ви трябват, така че разнообразете храната си, като същевременно ограничите излишните калории. За това можете да благоприятствате храни с нисък гликемичен индекс като зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, рибно месо или билки и подправки.

4. Ограничете закуската

Поривът за закуска е най-трудното изкушение за преодоляване през тези времена на затвор. За да отстраните това, опитайте се да заемете себе си. Подредете дома си и направете дома си чисто и приятно място, благоприятно за почивка и позитивен дух. За да бъдете в добро настроение, грижете се за себе си, сякаш ще работите както обикновено. Тези моменти, прекарани в прическа, грим, обличане, са все ритуали, които ще ви помогнат за облекчаване на стреса и поддържане на морала ви. Освен това пригответе по-здравословни закуски за онези желания, които са извън контрол. Пригответе пръчки от моркови или зеленчуци, които можете да ядете с извара, предпочитате ядки и ядки пред шоколадови квадратчета, за да засилите енергията си, можете също така да вземете зърнени храни, ако сте гладни или цял плод като ябълка или банан.