10 съвета за най-накрая да станете непушачи
Почти всеки четвърти германец пуши, според текущо проучване на Ärzteblatt - и това също на работа. „Не на цигарите също работи там“, казва Аника Пешл от Института за приложна ергономия в Дюселдорф.
Първата добра новина: Делът на пушачите в Германия непрекъснато намалява през последните години. Сега идва уловката: Въпреки това, почти всеки четвърти германец вдишва синята мъгла всеки ден.
„Днес все още има много тютюнопушене, особено в производствените компании“, казва Пешл: „Ето защо спирането на тютюнопушенето все още е важен въпрос там.“ Актив събра десет съвета от експерта за това как да се отървете от сметището с помощта на работодател:
Разпознайте предимствата за себе си
Всяка промяна започва в главата. „Основното изискване е желанието да идва отвътре“, казва Аника Пешл от Института за приложна ергономия в Дюселдорф. Мотивацията за това често идва от местния район. Ако например децата забележат, че миришете на дим, когато целувате лека нощ или ахнате за въздух, докато играете с тях. Експертът съветва: „Не възприемайте живота си без тютюн като тежест и отказ, а като повишаване на здравето, независимостта и качеството на живот.“ От това може да се извлече правилната мотивация. Между другото: Ако искате да разберете колко зависими сте от цигарите, можете да го направите с признат в световен мащаб самотест: тестът на Fagerström.
Изберете точното време
След като решението е взето, важно е да изберете правилния час. „Тялото и умът се нуждаят от сила за оттегляне“, казва Пешл. Това определено означава стрес. Ето защо този личен план не трябва да съвпада с началото на нов проект или преобразуването на производството. За да започнете с изхода, трябва да изберете тиха фаза.
повече по темата
Павилиони: Ето колко тежък е животът на щандовете
Проблем с тарифите на Тръмп - какво трябва да знаете за него сега
Метод на точка на затваряне: задайте ден
Последният точков метод обещава най-голям успех при оттегляне: „След подготвителна фаза спирате да пушите напълно в определен ден. Тогава цигарите са табу “, казва Пешл. Така че, отървете се от всички цигари, които все още се крият в шкафчето или чекмеджето на бюрото. Това звучи трудно, но се доказа. Защото ако спрете на етапи, превръщате малкото цигари в награда. „Точно това не трябва да се случва. Тогава става още по-трудно да се спре. "
Между другото: С използването на електронната цигара можете малко да нарушите някои от навиците на нормалната консумация на цигари, но това обикновено не отказва консумацията на никотин. През повечето време човек продължава да консумира пристрастяващия никотин, дори ако не и другите вредни вещества, съдържащи се в тютюна. „Електронните цигари могат да представляват преход към пълно отказване от консумацията на никотин, тъй като съдържанието на никотин може да се намалява все повече и повече, но те не са здравословна и безвредна алтернатива“, казва Пешл. Така че приготвянето на пара също е вредно за здравето.
Станете непушач: Съобщете своето решение на колегите си
„Не крийте тайно решението си да се откажете от пушенето“, съветва Пешл. Малкият натиск от местната работна среда може да бъде доста мотивиращ. Освен това колегите често имат повече разбиране за някои дни с лошо настроение и са внимателни към собственото си поведение при пушене.
Качете шефа на борда
„Трябва да обясните плана си и на шефа си“, каза Пешл. Тогава можете заедно да помислите как евентуално можете да промените работната среда. Между другото: служителите могат да правят такива предложения като част от доброволното насърчаване на здравето на компанията. Това също е в полза на компанията. Според проучване на Инициативата за непушачи Германия непушачите отсъстват средно с 2,5 дни по-малко поради болест, отколкото пушачите.
Посетете курс
Много компании вече предлагат курсове. „Те придружават онези, които искат да напуснат в горещата фаза на оттегляне“, казва Пешл. Три срещи в рамките на период от шест до десет дни са идеални. Там се научавате да се предпазвате от рецидиви, да се справяте със симптоми на отнемане или да използвате заместители на никотин като никотинови пластири, дъвки или акупунктура. Пешл: „Групата помага на мнозина в това. Там не сте сами с вашите въпроси и проблеми, намирате разбиране и практически съвети. "
Когато нещата се стегнат: Активно се борете със симптомите на отнемане
„През първата седмица симптомите на отнемане са най-силни“, казва експертът Пешл. Уморявате се по-бързо и може да сте раздразнителни. Дъвка, топчета за стрес или нещо, което да хапнете, предлага помощ в работата. „На някои пушачи им липсва чувството, че имат нещо в устата или в ръката си“, обяснява Пешл. Сладките хапки обаче са табу, вместо това пакетирайте плодове и зеленчуци за между тях. И: „Ако сега не искате да отидете в столовата, трябва да протегнете краката си - може и с колега“, съветва Пешл. Само десет до петнадесет минути разходка облекчава желанието за цигара.
Упражненията и спортът са важни през това време, за да се противодейства на всяко напълняване. Освен това тялото освобождава хормони на щастието чрез упражнения, които подобряват настроението и ви помагат да забравите цигарата си по-бързо. Като цяло помага да се нарушат ежедневните рутини. Пешл: „Например, не си правете почивка там, където винаги сте пушили цигарата си преди.“
Потърсете помощ: Съзнателно пресечете риска от рецидив
За всеки идва точката, в която е на ръба да се предаде. „Тогава говорете с колеги, които успешно са напуснали. Как се справихте с него? Вземете нова мотивация от тях “, съветва Пешл. Също така помага да се осъзнае положителното развитие, през което преминава тялото в момента, като се откаже от цигарата. Например: след 20 минути кръвното налягане пада до стойност преди последната цигара, след осем часа дъхът на пушача е изчезнал, след два дни усещането за обоняние и вкус се връща, след три дни дишането става значително по-добро.
За собственото си самочувствие: направете равносметка
След около седмица най-лошите симптоми на отнемане отминават. В дните и седмиците след това човек възприема физическото и психическото възстановяване все по-добре. Можете да кажете, че нещата се търсят нагоре. Пешл: „Тогава трябва да направите равносметка и да говорите с колеги и шефа. Какво мина добре Къде бяха проблемите? “Има усещането, че сте постигнали нещо важно за себе си. Може би от това могат да се извлекат съвети за работната среда и колегите, които все още пушат, като например как пушачите и непушачите могат да се справят по-добре или непушачите могат да бъдат по-добре защитени.
След рецидив: започнете отново с натрупания опит
За тези, които са започнали отново след оттеглянето, експертът Peschl има един съвет: „Опитайте отново. Има изследвания, които показват, че поне имате същите шансове. “Ако не го направите, не означава, че следващият опит ще се провали отново. Напротив: „Опитът помага да не се правят същите грешки отново. И с това имате голям шанс да постоянствате. "