10 съвета за мечтана фигура! Диета; Диета
Съвет 1: Изчислете колко калории имате нужда на ден!
Направете малко изчисление, за да определите базалната си скорост на метаболизма (BMR): (вашето тегло в паунда/lbs x 15) + (дневна активност в минути x 3.5). Тъй като искате да отслабнете с няколко килограма, основният метаболизъм ще намалее с 500 kcal.
Как да конвертирате теглото си от килограми в лири?
1 кг = 2,2 паунда (lb). Ако имате 63 кг: 63 х 2,2 = 138,6 паунда
Например: ако тежите 63 килограма (138,6 паунда) и изпълнявате 20 минути физически упражнения дневно, то се изчислява, както следва: (138,6 х 15) + (20 х 3,5) = 2079 + 70 = 2149 ккал.
BMR: 2149 - 500 = 1649 kcal. Това означава, че имате нужда от 1649 ккал, за да свалите 1/2 килограма на седмица.
Съвет 2: Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно!
- имат богато съдържание на фибри, витамини и антиоксиданти;
- ще почувствате чувството за ситост много по-бързо;
- е идеалното решение за отслабване, тъй като те имат много малко калории.
Съвет 3: Обърнете внимание на порциите!
Част от макарони означава чаша варени макарони.
Ако ядете в ресторант, обърнете внимание на сумата, която наричат „сервиране“. Няма нужда да довършвате всичко в чинията, можете да ги помолите да ги опаковат за по-късно.
Съвет 4: Опитайте се да не пропускате храненията!
Малките, чести хранения ще балансират дневния прием на калории и ще поддържат кръвната Ви захар на оптимално ниво. Вместо 3 последователни хранения, опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, но в по-малки количества.
Съвет 5: Изберете пресни храни и избягвайте замразени или консервирани!
Ако е възможно, за предпочитане е да изберете прясна храна вместо консервирана или бърза храна. Защо да ги избягвате? Тъй като те са с високо съдържание на натрий и мазнини.
Съвет 6: Не бъдете много ограничителни!
Всеки от нас има кулинарно изкушение, от което просто не можем да се откажем. Важно е да си позволявате лакомство от време на време, но внимавайте за количеството и периодичността. Малко глезотия, въведена от време на време във вашата диета, е повече от показана за отслабване, защото ще ви даде сили да не изоставяте започнатия път.
Съвет 7: Прочетете внимателно етикета на продукта!
Продукт, който има израза „без мазнини“, не означава, че не би могъл да съдържа нищо друго, което би ви направило дебело. Или друг продукт, в който се казва „ниско съдържание на захари“ или „ниско съдържание на въглехидрати“, не е непременно нискомаслен и нискокалоричен.
Затова прочетете внимателно цялата информация на етикета на продукта, преди да го купите.
Съвет 8: Обръщайте голямо внимание на захарните напитки!
Соковете, сметаната или захарта от кафе/чай ви носят допълнителни калории. Вместо това изберете 8 чаши растителна вода на ден. Освен полезна хидратация на тялото, те също така ще осигурят усещане за ситост.
Съвет 9: Водете дневник на вашата храна!
Този навик може да ви помогне да осъзнаете хранителните си навици, които имате и колко здравословни са те за вашето тяло. Ако е възможно, консултирайте се с диетолог, който може да провери дневника ви и да ви даде някои ценни насоки за вашата фигура.
Съвет 10: Правете редовни физически упражнения!
Повечето специалисти препоръчват да отделяте 30-60 минути на ден за спорт за желязно здраве на тялото.