10 съвета за ефективно обучение Вземете максимума от вашите тренировки! MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
С облекчаването на ограниченията за спортни съоръжения в общността, тренировките с тежести във фитнеса отново стават част от спортната рутина на мнозина. Много спортисти и новодошли, опитни в тренировките за съпротива, избират да използват фитнес зали.
Внезапното нарастване на търсенето на спортни зали е разбираемо, тъй като домашното обучение, макар и ефективно, често включва неприятни компромиси. Свободните тежести и тренировъчните машини могат да натоварят допълнително, което може да увеличи ефективността на вашите тренировки и да ви помогне да развиете мускули и сила.
В нашата статия можете да прочетете 10 полезни съвета за ефективно обучение, които ще ви помогнат да извлечете максимума от времето и енергията на тренировките си. Нашият съвет може да бъде полезен както за начинаещи, така и за опитни спортисти.
Използвайте формули преди тренировка!
Ако правите тренировките си в ранните сутрешни часове, подготовката преди тренировка може да ви бъде от голяма помощ. Повечето препарати преди тренировка съдържат високи концентрации на кофеин, което може да намали чувството ви на умора и да увеличи уменията ви за концентрация. В допълнение към кофеина, други съставки за подобряване на спортните резултати се намират в повечето формули преди тренировка, като например:
- Креатин: за повишаване на физическата работоспособност. 1
- Витамин В6: за намаляване на умората и изтощението. 2
Имайте план за тренировка!
Начинаещи, внимание! За дългосрочното развитие е от съществено значение да има добре изработен план за тренировка. Чрез планиране на правилно подбрани упражнения, интензивност на тренировката, обем на тренировка и други променливи по планиран начин, инвестираното време и енергия се отплащат под формата на резултати.
Може да искате да персонализирате тренировката си въз основа на конкретните си спортни цели, тъй като пауърлифтърът, който иска да подобри своите клекове, лежанки и набирания, се нуждае от съвсем различен план за тренировка, отколкото играчът на хокей на лед, който прави кондиционни тренировки. Съставянето на правилния план за тренировка също може да ви помогне да избегнете ненужното прекарване на дълги минути във фитнеса, ненужно решавайки кое упражнение да изберете.
Насладете се на предимствата на музиката!
Музикалната зала обикновено не отговаря на вкуса на всички гости. Докато група спортисти се радват на повтарящи се поп хитове, лесно може да бъде, че другите биха предпочели да слушат различен жанр музика по време на тренировка. С помощта на телефона и слушалките можете да настроите музиката, която слушате по време на тренировка, според собствения си музикален вкус и текущото настроение.
Нашият плейлист Spotify по-долу гарантирано ще ви помогне да направите няколко допълнителни повторения!
Искате ли да научите повече по тази тема? Прочетете нашата статия, в която a положителното въздействие на музиката върху спортните постижения ние пишем!
Не забравяйте да загреете!
Добре е да се загреете преди да започнете тренировката си. Той не само подготвя тялото ви за упражнения по време на тренировка и намалява шансовете за развитие на спортна контузия, но също така може да увеличи спортните ви постижения. Важното е обаче, че загряването не е равносилно на разтягане. За да бъде вашата сърдечно-съдова система готова за високоинтензивно, умерено обемно натоварване, тоест за тренировка с тежести, трябва да повишите сърдечната честота. За да направите това, може да искате да правите кардио с намалено натоварване и дори упражнения със собствено тегло. С цялостно загряване можете значително да намалите шансовете спортната ви кариера да бъде прекъсната от неприятно нараняване на мускулно-скелетната система.