10 съвета за безопасно отслабване
Наближава пролетта и с нея е време за диети, които обещават бързо отслабване. Струва си да се знае, че след непрофесионално изгубване на „излекувания“ (дори естеството на думата показва временно състояние), балансът понякога показва по-малко, но при липса на достатъчно издръжливост и воля не можем да очакваме трайни резултати и трудно -плодните килограми често се изплъзват от лихва.
Крайният ефект може да бъде постигнат чрез промяна на начина ви на живот, търпение, отказване от половин килограм седмично.
Преди да започнете да отслабвате, помислете! Освен че измервате теглото и височината си, в допълнение към индекса на телесна маса (ИТМ), полезно е да измервате и телесния си състав (процент на телесните мазнини). Ако резултатите оправдават загубата на тегло, формулирайте реалистични, дългосрочни цели и следвайте 10-те стъпки по-долу!
1. Обърнете внимание на вашия хранителен ритъм, яжте няколко пъти на ден, но в по-малки количества. Това осигурява непрекъснато снабдяване с енергия, необходимо за ежедневна работа и предотвратява натрупването на неизползвана енергия. Индивидуалното потребление на енергия може да бъде изчислено, като се вземат предвид пол, възраст, физическа активност, здравословно състояние.
2. Пийте поне 2,5-3 литра течност без захар (напр. Вода, плодове или билков чай без захар) всеки ден! Големите количества течности играят роля при прочистването на организма. Трябва да се избягват захарни безалкохолни напитки, сладки напитки и алкохол.
3. Сложните въглехидрати, растителните влакна са от съществено значение за организма, например в пълнозърнести продукти от зърнени култури (Греъм, кафяв, хляб с трици, кафяви, кроасани с трици, ролки), пълнозърнести храни, неподсладени зърнени култури и открити в трици, някои зърнени кълнове, кафяв ориз, тестени изделия с трици. От тях яжте малко парче три до четири пъти на ден, тънък резен, една трета от чиния. Избягвайте печени продукти и тестени изделия, направени от фино брашно.
4. Яжте общо 40-60 dkg зеленчуци или плодове 5 пъти на ден! За всяко хранене с малко количество (например за сандвичи или студена вечеря с порция сезонни зеленчуци, парче или шепа малки плодове, чаша плодово смути или домашно плодово кисело мляко, за горещи ястия, например със зеленчукова супа или зеленчук сос, зеленчуци, гювеч, пълнени зеленчуци или голяма чиния кисели краставички, салата) могат да покрият значителна част от витамините и минералите, необходими на организма. Също така се препоръчват прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове, 100% търговски версии без добавена захар, но внимавайте, те също съдържат захар (фруктоза), но им липсват ценни фибри.