10 съвета и съвети как да отслабнете

Чували ли сте много съвети за отслабване? Можете да отслабнете незабавно, бързо, без да знаете разликите между диети като South Beach, Sonoma, Atkins, Dukan, Best Bet, Blood Group, Healthy Six Diet и десетки други диети. Следвайте тези единадесет прости правила за отслабване всеки ден.

Присъединете се към тенденцията за малки чинии

Сервирайте храната си от по-малки чинии и купички. Порция от 100 g на 30 см чиния изглежда малка, но същата порция на 25 cm чиния изглежда по-голяма. Изследване от април 2005 г., озаглавено „Супер купи: обслужване на размера на купата и консумация на храна“, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че когато хората ядат от по-големи чинии, те консумират повече. Проучването установи, че хората, които имат по-големи купи, ядат с 53% повече от тези, които имат по-малки купи.

Спете поне 7 часа на ден

Степента на затлъстяване в Америка през 1960 г. е била около 12%, когато хората са спали средно 8,5 часа на нощ. Днес, през 2012 г., броят на хората с наднормено тегло е около 30%, тъй като хората спят между 6,5 и 7 часа на ден. Това не е случайно. Ако спете шест часа или по-малко преди да започнете деня си, умореното ви тяло ще копнее за сладки или богати на въглехидрати храни, за да компенсира липсващата енергия.

Лекарите от университета в Чикаго са изследвали две хормонални нива, грелин и лептин, при 12 здрави мъже доброволци, докато техният апетит и нивото на активност са били наблюдавани. Ако мъжете спят по-малко, нивата на лептин намаляват, а нивата на грелин се увеличават. Апетитът й бил значително по-голям, което довело до 45% повече желание за въглехидрати и други висококалорични храни. Дайте на тялото си достатъчно почивка, за да избегнете желанието за тези храни.

Туризъм, джогинг, колоездене или бягане

Независимо кои упражнения ще изберете, ще се упражнявате по-умно, отколкото по-усилено. Ходенето намалява "лошия холестерол", липопротеините с ниска плътност (LDL) и в същото време увеличава "добрия холестерол", липопротеините с висока плътност (HDL). Понижава кръвното налягане и дори може да подобри настроението ви. Джогингът, бягането и колоезденето са упражнения с голямо въздействие. Няма нужда да се държите като триатлонист, за да видите успеха. Започнете с няколко минути упражнения за мускули и след това правете избраното от вас упражнение поне 3 дни в седмицата. Увеличете продължителността на вашата тренировка с течение на времето, както и броя на дните в седмицата.

Яжте пиле без кожа

Повечето калории в парче пиле са в кожата. Знаете ли, че 30% от пилешката кожа се състои от мазнини? Едно малко парче пиле съдържа 13 калории, половин грам мазнини и 2 грама протеин. Не забравяйте, че броят на калориите в едно пиле зависи от начина на готвене. Пилето, приготвено в собствен сок, има повече калории, отколкото пилето, приготвено по такъв начин, че мастната течност да заври.

Яжте любимите си ястия, вместо да ги пропускате

Наградите са важен аспект от диетата. Просто кажете сами: "Няма повече бонбони!" не помага за отслабване. Например, ако зачеркнете три любими нездравословни храни или сладкиши от диетичния си план, дайте си почивен ден, за да се възнаградите, като ядете една от тези три храни, които липсват в диетата ви. Правилно премерената порция няма да повлияе на напредъка ви. Често помага да се потърси алтернативна форма на диета като палео диета. Най-често срещаните въпроси за палео диетата.

Избягвайте сметана

Единичните порции кремаво кафе, като Half & Half, съдържат 20 калории. Редовният крем съдържа още повече, около 29 калории. Видовете прах съдържат по-малко, обикновените кремове за прах имат 16, а „леките“ заместители имат 13 калории. Почти всички кремове съдържат 1-2 грама мазнини, с изключение на "леките" кремове на прах, които имат около половин грам мазнина.

Яжте пикантни храни

Според доцента по биологично поведенческо здраве в Пен, доктор Шийла Уест, подправки като канела, куркума, червен пипер, чесън на прах, риган и розмарин задействат метаболизма. Нейният екип разгледа шест мъже с наднормено тегло, но здрави на възраст от 30 до 65 г. След седмица нормална диета и втора седмица по-пикантни алтернативи, нивата на инсулин и триглицериди при мъжете намаляват съответно с 21% и 31%. Въпреки че броят на участниците беше малък, резултатите все още мотивираха други изследователи да предприемат по-големи проучвания.

Намалете стреса си

Хормони като адреналин и CRH се освобождават, когато човек е силно стресиран, което намалява апетита за кратко време. Това е известно като отговор „борба или бягство“, но ако не можете да се борите или да избягате от стресови ситуации, автоматично ще ядете повече. Д-р Шон Талбот, автор на „Връзката с кортизола“ посочва, че не можем да освободим калориите, защото не сме в състояние да се борим физически с опасността. Най-стресовите ситуации през 21-ви век, казва той, ни оставят „в яхния на нашето разочарование и гняв ...“ Идентифицирайте източниците на стрес и ги премахнете или намалете.

Не се информирайте за съобщения за зверства по света денонощно. Не превръщайте различията в мненията в аргументи. Разходете се, плувайте, джогирайте, слушайте музика, ... правете каквото и да било - освен преяждането, разбира се - за да намалите нивата на стрес.

Изберете плодове вместо плодови сокове

За разлика от пилешката кожа, която съдържа 30% от мазнините в птиците, ядливите плодови кори съдържат повечето хранителни вещества в плодовете. Сред тях са:

• Боровинки
• Малини
• Ягоди
• Сини сливи
• Сливи
• Грозде
• Стафиди
• Круши
• Кайсии
• Фиг
• Ябълки

Повечето процеси на изцеждане всъщност премахват тези кори и значително намаляват хранителните вещества. Подобно на кората, пулпът също е добър източник на фибри, които са от съществено значение за доброто хранене. Рекламите, особено тази за портокалов сок, твърдят, че към приготвяния сок се добавя допълнителна каша. Макар че това е вярно в някои случаи, тъй като първо беше премахнато по време на процеса на изцеждане. Пресните плодове обаче винаги съдържат повече хранителни вещества, отколкото преработените.

Яжте салати като предястие

Салатата е не само здравословен избор, но и намалява апетита за последващи висококалорични ястия. Яжте всякакъв вид салата преди висококалорично хранене, така че да консумирате по-малки порции с основното ястие. Това увеличава количеството остатъци от храна, които можете да ядете по-късно или да предложите на член на семейството, приятел или приятел на диетата.

Отслабването не трябва да бъде кошмар за безвкусни храни и грешни предходни екстри. Яжте добри храни на по-малки чинии, намалете приема на мазнини, изгорете няколко калории, спете добре и се отдавайте на любимите си лакомства от време на време. Отслабването може да бъде забавно преживяване, самостоятелно или споделено с приятели.

---