10 съвета да не напълнявате отново Антена 1
Жени или мъже, много хора са на диета. Някои успяват, но не след дълго загубеното тегло започва да се натрупва отново, дори повече от миналия път. Ето няколко съвета, предлагани на уебсайта на O, The Oprah Magazine.
1. Никога не пропускайте закуската
Опитайте се да ядете колкото се може повече сутрин и възможно най-малко вечер. Група изследователи, които са изследвали над 3000 души, загубили поне 13 килограма, са установили, че 90 процента от тях са успели да запазят новата си фигура поне една година, като закусват поне четири пъти седмично.
2. Движи се
Всеки знае, че редовните упражнения са абсолютно необходими за поддържане на фигурата и по този начин за перфектно здраве. Но не много и зачитат този принцип. Причината? Той смята гимнастиката за нещо трудно, уморително и особено скъпо. Но за да се движите, не е нужно да плащате членство във фитнес. Излезте от автобуса с две спирки, преди да стигнете до дестинацията си и изминете останалото разстояние. 11 000-12 000 стъпки на ден са достатъчни, за да влезете във форма.
3. Обърнете внимание на калориите
Водете се от таблицата с калории на етикета на продукта. Помислете, че обикновена малка бутилка кола съдържа 100 калории. Да не говорим за 500 мл или дори 2 литра.
4. Пазете свои собствени записи
Направете дневник, в който да напишете колко пъти сте тренирали, колко пъти и какво точно сте яли всеки ден и колко килограма имате всяка седмица. По този начин ще следите напредъка си и ще получите нови причини да продължите.
5. Направете своя план Б
Доста е трудно, след като отслабнете много и спазвате строга диета, да не се изкушите да „опитате” забранените неща. Така че план Б е повече от необходим. Обадете се на приятелите си, излезте с тях в град, занимавайте се с йога, четете книга, рисувайте и т.н., каквото ви кара да мислите за храна.
6. Не драматизирайте
Ако обаче не сте могли да се въздържите от ястие, не правете комарски жребец. Пропуснете десерта при следващото хранене или обиколете блока няколко пъти. В противен случай ситуацията може да стане много разочароваща и да загубите решимостта си.
7. Празнувайте напредъка
Направете празник на всеки килограм, съхраняван в новия силует. Кажете на приятелите си колко време сте успели да останете, без да добавите грам към теглото си.
8. Бъдете последователни
Изследователите са изследвали две категории хора, които са спазвали диети. Първата категория спазваше същата диета всеки ден, а другата ядеше по-малко през седмицата и повече през уикендите. Изводът беше, че първата група поддържа теглото си по-дълго от тези във втората категория.
9. "Ще бъде все по-лесно и по-лесно"