10 „супер храни“ за отслабване; Fit Sister, блогът

Благополучие и здравословен начин на живот

блогът

Както често казвам, диетата не може да продължи в дългосрочен план само поради силата на мотивацията.

Ако има чувство, което е трудно да се понесе дълго, това е чувството на глад. Когато избирате какви храни да ядете, не става въпрос само за калории. Трябва също да обърнете внимание на засищащия ефект и хормоналните реакции.

Суперхрана за загуба на мазнини е тази с високо съдържание на вода, фибри и/или протеини. Тези три елемента са изключително засищащи, за разлика от зърнените храни, които съдържат повече захари, отколкото фибрите.

По-добре е да ядете по желание постни протеини със зелени зеленчуци или плодове с ниско съдържание на захар, отколкото така наречените продукти с ниско съдържание на мазнини на зърнена основа. Ще бъдете по-сити, ще ядете по-малко калории, ще получавате повече хранителни вещества и ще имате по-ниски нива на инсулин.

Правилната диета за отслабване не е да гладувате. Напротив, по-често яде повече от хубавите неща. Но внимавайте, хубавите неща не са непременно това, което си мислите. Така наречените „здравословни“ храни не винаги са подходящи за загуба на мазнини, така че не е достатъчно да видите думите „100% натурални“ или „органични“, за да бъдете успокоени.

За да ви помогнем при избора на храни, ето списък с 10 храни, богати на вода, фибри или протеини, витамини, минерали, основни мазнини.

1. Плодове (боровинки, ягоди, къпини и др.)