10 смутита с повече протеини от 2 яйца - Спортахолик

10 вкусни спортни рецепти за смутита, които ще ви заредят с енергия и протеини поне за половин ден

Когато мислите за високо протеинова закуска, неминуемо се сещате за яйца. Но две яйца съдържат само 13 грама протеин и има много по-прости сутрешни ястия, които ви осигуряват много повече от това изключително хранително вещество, което блокира глада и подхранва цялото ви тяло.

Всяко от следващите 10 вкусни смутита съдържа повече протеин от 2 яйца, без да се използва никакъв протеинов прах.

Тиквено супер смути

Комбинирайте ½ замразена чаша тиква; 200 грама гръцко кисело мляко 2% масленост; ½ чаша вода; ¼ авокадо; 2 супени лъжици смлени ленени семена; 1 супена лъжица кленов сироп; и ½ чаена лъжичка тиквен пай. Поставете в миксера до фина смес. Сервирайте 1 единична порция.

ХРАНИЩЕ (на порция) 361 калории, 26 g протеин, 38 g въглехидрати, 11 g фибри, 26 g захари, 14 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 80 mg натрий

Смути от бананово фъстъчено масло

Комбинирайте 1 чаша обезмаслено мляко; 1 обелен банан обелен; и 2 супени лъжици фъстъчено масло. Поставете всичко в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте само 1 порция

ХРАНИЩЕ (на порция) 391 калории, 17 g протеин, 46 g въглехидрати, 5 g фибри, 28 g захари, 17 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 250 mg натрий

Смути с цвекло и рикота

Комбинирайте ¾ чаша с вода; ¾ чаша портокалов сок; ¾ тръстика от сирене рикота; 2 средни червени цвекло, почистени и нарязани на кубчета; 1½ чаша замразени малини; ¼ чаша ядки; 1 кубче почистен джинджифил; и teas чаена лъжичка канела. Поставете в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте 2 порции.

ХРАНИЩЕ (на порция) 376 калории, 15 g протеин, 33 g въглехидрати, 6 g фибри, 19 g захари, 22 g мазнини, 9 g наситени мазнини, 150 mg натрий

Смути от клен и кашу

Комбинирайте 2 супени лъжици сурово кашу, оставени за една нощ, за да се накиснат в ½ чаша вода; 1 малък банан; 2 чаени лъжички кленов сироп; 1 чаша гръцко кисело мляко 0% мазнина; и 1 чаша замразени малини в блендер. Смесете до фина смес. Сервира 1 порция.

ХРАНИЩЕ (на порция) 400 калории, 24 g протеин, 66 g въглехидрати, 8 g фибри, 40 g захари, 7 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 90 mg натрий

Смути "меденки" с банан

Комбинирайте 200 гр. Гръцко кисело мляко 2%; 1 чаша кубчета лед; Cup чаша банан за сладолед, нарязана на филийки; 2 супени лъжици бадемово масло; 1 супена лъжица меласа; 1 чаена лъжичка настърган джинджифил; ¼ чаена лъжичка канела; и ⅛ чаена лъжичка индийско орехче и кардамон в блендер. Смесете до фина смес. Сервирайте само 1 порция

ХРАНИЩЕ (на порция) 440 калории, 27 g протеин, 39 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 30 g захари, 20 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 80 mg натрий

Смути с пюре от сладки картофи

Комбинирайте 1 тръстиков кефир; ½ чаша печен сладък картоф, охладен; ¼ чаша консервиран малък варен боб, добре отцеден; 1 супена лъжица орехи; ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия; ⅛ чаена лъжичка фино смлян карамфил; и ½ нарязан замразен банан. Сложете всичко в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте само 1 порция

ХРАНИЩЕ (на порция) 448 калории, 17 g протеин, 68 g въглехидрати, 10 g фибри, 28 g захари, 13 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 450 mg натрий

Протеиново зелено смути

Комбинирайте 1 чаша нискомаслено кисело мляко; Cup чаша зеле, измита, нарязана и с отстранени стъбла; ½ банан; 1 киви; ⅛ авокадо; и лед (по избор). Поставете всичко в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте само 1 порция

ХРАНИЩЕ (на порция) 288 калории, 17 g протеин, 48 g въглехидрати, 6 g фибри, 32 g захари, 5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 200 mg натрий

Смути с горски плодове

Комбинирайте ½ чаша замразени плодове; 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко; 1 чаена лъжичка мед; и сок чаша портокалов сок. Поставете всичко в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте само 1 порция

ХРАНИЩЕ (на порция) 205 калории, 21 g протеин, 32 g въглехидрати, 2 g фибри, 26 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 90 mg натрий

Смути с къпини и орехи

Комбинирайте 2 чаши обезмаслено мляко; 1 чаша замразени стени; 1 супена лъжица бадемово масло или фъстъчено масло; и 2 чаени лъжички мед. Поставете всичко в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте само 1 порция.

ХРАНИЩЕ (на порция) 93 калории, 21 g протеин, 63 g въглехидрати, 8 g фибри, 53 g захари, 10 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 280 mg натрий

Копринено смути с киви и тофу

За тези, които консумират соя. Комбинирайте 110 грама отцедено тофу; 1 обелено и нарязано киви; 1 чаша обезмаслено мляко; 1 чаена лъжичка мед; и ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия (или есенция). Поставете всичко в блендер и разбъркайте до фина смес. Сервирайте само 1 порция

ХРАНИЩЕ (на порция) 200 калории, 17 g протеин, 31 g въглехидрати, 3 g фибри, 19 g захари, 1 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 220 mg натрий

---