10 симптома на неконсумиране на въглехидрати
Няколко килограма по-малко - това мнозина поемат през пролетта или в началото на нова година. Но отслабването по здравословен начин не е толкова лесно. Около половината от всички германци са с наднормено тегло.
Много от засегнатите се надяват на помощ чрез диети. Тези, в които ядете малко въглехидрати или се справяте напълно без тях, са доста напред. Защото обещават, че килограмите ще паднат правилно за кратко време.
С привидно простата формула да държите ръцете си далеч от хляб, тестени изделия и картофи, тялото трябва да поеме енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини и да накара възглавниците да изчезнат. Толкова за теорията. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия на тялото заедно с мазнините и следователно са ценни за организма. Неизползването им има не само предимства, но и някои недостатъци. Предупредителните признаци включват запек и умора, но също и мускулни крампи.
1.) Лош дъх
Когато се прави без въглехидрати, често се случва това, което е известно като кетонен дъх. Организмът превръща мастните киселини в кетонни тела, които служат като алтернатива на осигуряването на глюкоза. Твърде малко въглехидрати обаче произвеждат повече кетонни тела, отколкото тялото може да използва, и те се екскретират по други начини и причиняват напр. лош дъх. Въпреки това, миризмата може да бъде намалена до известна степен при достатъчен прием на течности.
2.) главоболие
Главоболието не е необичайно при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако прекъснете въглехидратите, тялото ви се нуждае от по-голям прием на мазнини, за да произведе дори важните кетонни тела. Много хора обаче правят грешката да ядат нискомаслено, докато са на диета. Ето защо главоболието или мигрената са практически неизбежни.
3. Умора
Умората е често срещан симптом, когато намалявате въглехидратите в диетата си. Глюкозата е най-важният източник на енергия в човешкото тяло и се съдържа главно във въглехидратите. Глюкозата се съдържа и в мазнините, но те се нуждаят от многократно по-дълго усвояване. Така че не е чудно, ако започнете да се чувствате уморени и уморени веднага щом изрежете въглехидратите.
4. Затруднено концентриране
Но не само главоболието и умората са неприятни симптоми, когато се справите без въглехидрати. Мозъкът се нуждае от енергия, за да функционира. Тази енергия може да се намери в храни с високо съдържание на въглехидрати като бобови растения, зърнени храни или картофи. Ако се справите без тези храни, необходимата енергия ще липсва и ще възникнат проблеми с концентрацията.
5.) Лошо настроение
Сякаш предишните симптоми не са били достатъчни, ако намалите въглехидратите в диетата си, настроението ви неизбежно ще спадне. Това се дължи главно на факта, че хормоналният ви баланс е объркан изключително много и ви прави толкова неприятни.
6.) Храносмилателни проблеми
Въглехидратите помагат за по-бързото смилане на храната, тъй като те са богати на фибри. Ако на организма липсват такива, могат да възникнат храносмилателни проблеми като запек. Тези, които заместват въглехидратите с повече мазнини, от друга страна, могат да страдат от газове и диария.
7.) Йо-йо ефект
Тези, които напълно се справят без въглехидрати, обикновено не издържат много дълго. След като диетата е преди диетата, и много хора не могат да не се чувстват пица и тестени изделия след това. Йо-йо ефектът неизбежно поразява и мастните възглавнички често се връщат дори по-бързо от преди.
8.) Гладът за храна изчезва
Разбира се, има не само недостатъци за намаляване на приема на въглехидрати. Един положителен ефект е, че гладът за храна остава в миналото. Тези, които се справят без въглехидрати и вместо това ядат много здравословни мазнини, пресни зеленчуци и протеини, осигуряват постоянно ниво на кръвната захар. Освен това ще останете сити по-дълго, тъй като протеините и здравословните мазнини намаляват чувството ви на глад.
9.) Отслабване
Тези, които консумират по-малко въглехидрати (по-малко от 20 g на ден), достигат състоянието на кетоза след около 3 дни, при което тялото черпи необходимата енергия директно от мастните натрупвания. Поради тази промяна в диетата ще откриете, че отслабвате доста бързо. За да се поддържа успехът, разбира се, е необходимо постоянство. Въпреки това, много диетолози смятат, че отслабването е по-скоро да се яде по-малко, отколкото консумирате, а не дали диетата е с високо или ниско съдържание на въглехидрати.
10.) Стомахът ви става по-плосък
Логично е, че освен свиването на мастните подложки, стомахът ви ще се изравни и ако намалите въглехидратите. Но също така, че стомахът ви се надува след ядене е в миналото. Тъй като това се дължи основно на въглехидратите.
Елиминирането на въглехидратите или поне намаляването им определено може да отслабне в краткосрочен план, но може да има неприятни странични ефекти. Освен това подобна небалансирана диета често е трудна за спазване, тъй като след няколко дни телата на много хора жадуват за тестени изделия, картофи или филия хляб.
Балансираното хранене е не само по-здравословно от радикалното отказване от въглехидрати, но и значително по-приятно за тялото, а също и за ума. И още една добра новина в края: не всички въглехидрати са лоши! Ако ядете правилните въглехидрати, пак можете да отслабнете.