10 прости съвета за спиране на излишната захар от вашата диета

0 артикула във вашата количка. Имате продукт във вашата количка.

Калифорнийски фитнес диапазон
Витамини Calivita
мултивитамини
антиоксиданти
минерали
Даровете на земята, водата и слънцето
Билкови продукти
Живият свят на моретата
Хранителни добавки за отслабване
Продукти, предназначени изключително за жени или мъже
Продукти, които подпомагат храносмилането
Добавки за укрепване на имунната система
Разклатете една диета - продукти за отслабване
Други хранителни добавки
Козметика и хигиена
Почистващи препарати
Електронни продукти
Промоция на седмицата
Промоционален пакет
Shaker One Diet

Най-купуваните

Категории Статии

Архив на блога

Февруари-2015
Май-2015
Юли-2015
Октомври-2015
Февруари-2016
Март-2016
Май-2016
Юни-2016
Юли-2016
Септември-2016
Октомври-2016
Ноември-2016
Декември-2016
Януари-2017
Февруари-2017

Търсене в блогове

Starbucks Caramel Macchiato !

Намирам го за вкусно!

Но имате ли представа колко захар има в себе си? 33 ГРАМА.

Ако не можете да си представите какво означават 33 грама, помислете за 8 чаени лъжички захар.

Според WebMD, ето колко захар препоръчва Американската сърдечна асоциация да се консумира на ден:

- физически активен млад мъж: до 18 чаени лъжички (288 калории)

- заседнал възрастен мъж: до 9 чаени лъжички (144 калории)

- физически активна млада жена: до 5 чаени лъжички (80 калории)

- заседнала жена: до 3 чаени лъжички (48 калории)

Така че само това Macchiato нарушава всичките ви изчисления. Всъщност много от храните, които ядем всеки ден, са пълни със захар.

И това, което бихте могли да кажете, е само захар. Е, в случай, че още не сте знаели, излишната захар е ужасно вредна за вас.

Здравният блог на Харвардския университет цитира 15-годишно проучване, в което изследователите разглеждат хората, които консумират 25% или повече от дневните си калории от захар.

Тези хора са имали два пъти повече риск от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с групата, която е консумирала само 10% от калориите си от захар.

Тези проучвания са направени независимо от пол, възраст, физическа активност или телесна маса. И това е доста страшно нещо.

И тогава, защо продуктите съдържат толкова много захар, ако тя е толкова вредна?

Защото както при тютюна, можете да развиете пристрастяване към захарта.

А пристрастяването към каквото и да било прави продажби.

The Huffington Post съобщава за проучване, при което 94% от група плъхове предпочитат захарта пред кокаина.

Тези плъхове са били пристрастени към кокаина, преди да им се даде захар, но те все пак са предпочитали захарта.

Добре, но как можем да намалим консумацията на захар?

Е, тук идва и добрата част, защото ето 6 съвета, които ще ви помогнат да намалите дневния си прием на захар.

1. Не позволявайте на захарта да ви заблуждава

Няма проблем, ще разгледам етикета с информация за хранителните стойности и ако те съдържат много захар, ще ги избегна, не?

Или когато погледна етикета и видя, че захарта е сред основните съставки, ще се опитам да избегна този продукт.

Захарта е вид нинджа. Той е скрит под различни имена, някои по-малко очевидни.

Разгледайте тази статия, която намерих на профилактика.com, за страхотен списък с различни имена, под които захарта се намира в храната.

Но ето няколко прости съвета, които ще ви преведат през първите трикове.

2. Нектари и сокове

Знаете ли онези неща, които пчелите събират от цветя? Това е захар.

Нектари като "нектар от агава" са концентрирани подсладители. Можете да го намерите в магазините. По-сладка е от мед.

Що се отнася до соковете, замразете съставки като "тръстиков сок" или "концентрат от плодов сок:

3. Малц

Не се среща само в бирата. Екстрактът от малц също може да бъде прах или подсладител и се използва в много продукти.

4. Сиропи

Те са очевидни, но се предлагат в много форми, които могат да ви подведат: сироп от кафяв ориз, царевичен сироп, богат на фруктоза царевичен сироп и т.н.

5. Съставки с край „оза“

Потърсете на етикета името, което прилича на химикал и завършва на „оза“: фруктоза, галактоза, глюкоза, малтоза.

Има много имена, под които захарта е скрита, но ако обърнете внимание поне на горното, лесно е да избегнете захарта по-ефективно.

6. Подправки срещу захар

Добре, сега, след като научихте как да идентифицирате някои от най-често срещаните капани за захар, какво ще кажете за апетита?.

Трудно е да устоиш на жаждата за захар и да я премахнеш наведнъж. И тогава как можем да тренираме тялото да го намалява постепенно.

Слагали ли сте някога канела, индийско орехче или ванилия в кафе?

Подправките добавят аромата на кафе, много по-силен аромат от захарта или подсладителите и могат да се използват за много храни.

От множеството подправки, ето списък на тези, които харесвам:

- канела - има сладникав и леко пикантен аромат. Това помага да се намали горчивината в храната (кафе), но също така се съчетава с плодове и зеленчуци

- ванилия - използвам го за млечни продукти или печени продукти, но можете да го използвате за всяка храна, която искате да подсладите, без да използвате захар.

- кайен - пикантен - харесвам пикантна храна и забелязах, че онези храни, които имат добър вкус, сладки, вкусни и пикантни.

- карамфил - сладък и ароматен - сложете ги в лука, месото и дори плодовете. Вкусни са и в пайове

- индийско орехче - сладко, горчиво. Отличен е в топли напитки като кафе, чай и сайдер. Той върви добре в печена храна, но също така и в солени супи.

Когато използвате подправки, първо трябва да ги помиришете. Когато влязох за първи път в кухнята, взех произволно всякакви подправки и ги сложих в храната си.

Но по-късно научих, че миризмата кара аромата да изчезне. Съсредоточете се върху подправките, които харесвате, като например аз обичам да ям по-пикантно и да използвам чушки в почти всичко.

7. Когато изпитвате желание за сладко, яжте плод

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, нали? Не винаги ям ябълки, но определено ям по един плод на ден.

Плодовете са пресни, сладки и се ядат лесно навсякъде. Но плодовете също имат захар, не е същото като когато ям захар?

Huffington Post интервюира д-р Джой Дюбост, която обясни, че тялото третира плодовете по различен начин от обикновената захар.

Плодовата захар е фруктоза, която се разгражда в черния дроб, а не в стомаха.

Настолната захар е 50% фруктоза и 50% глюкоза. Глюкозата се разгражда в стомаха и това изисква отделянето на инсулин от панкреаса.

Това означава, че плодовете не предизвикват същата нужда от инсулин като захарта на масата.

Друго нещо, което предотвратява секрецията на инсулин, е фактът, че плодовете съдържат бавно смилаеми фибри.

Това дава на тялото повече време да метаболизира ефективно калориите и захарите.

Що се отнася до плодовете, природата се е погрижила да постави всичко необходимо за подпомагане на храносмилането и ефективното метаболизиране.

Затова хвърлете тортата и вземете ябълка.

8. Увеличете приема на протеини

Ям много месо. Това е може би една от любимите ми храни. Така че необходимостта от протеин на ден го улеснява, така че не е проблем.

Но ако ядете често в града и с други хора на масата, вие сте склонни да ядете това, което ядат, като по този начин пренебрегвате нуждата си от хранителни вещества.

Проучванията показват, че увеличеният прием на протеини намалява приема на захар, тъй като организмът вече няма толкова силно желание за сладко.

В проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism, д-р Mary C. Gannon изследва метаболитния ефект на диета с високо съдържание на протеини в сравнение с нормалната диета.

Установено е, че диета с високо съдържание на протеини намалява нивата на кръвната захар при хора с диабет и подобрява контрола на глюкозата.

Идеята не е да се премине изцяло към протеинова диета, а да се обърне внимание на недостатъците във вашата диета.

Ако започнете да ядете все повече и повече сладкиши, това се дължи и на факта, че имате диета с ниско съдържание на протеини.

Всеки път, когато искате нещо сладко, вместо това изяжте порция месо, било то пилешки гърди, пържола, сушена шунка и вижте какво ще стане.

9. Дъвка

Дъвка намалява киселини. Но познайте какво, дъвката също намалява желанието за сладка закуска.

Така дъвката намалява сърдечните болки и консумацията на захар: две наведнъж.

Според Федерацията на американските общества за експериментална биология хората, които дъвчеха дъвка 3 пъти на час по обяд, консумираха 50% по-малко сладкиши, отколкото ако не дъвчеха дъвка.

Д-р Пола Гайзелман проведе проучване на 115 мъже и жени на възраст между 18 и 54 години - всички дъвки редовно.

Резултатите: когато хората дъвчеха дъвка, имаше слабо желание за сладко, но и високо ниво на енергия.

10. Движете се редовно

Доста голяма част от населението страда от инсулинова резистентност или диабет.

Най-добрият начин да помогнете на тези хора е да им помогнете да водят активен живот и да спортуват.

Захарта не се отнася само до това, което ядете и как да го избегнете?

Проблемът със захарта е как тялото реагира на нея. Спортът е от съществено значение за защита срещу метаболизма на захарта.

Накратко, консумацията на твърде много захар и мазнини може да причини инсулинова резистентност.

Това означава, че тялото ни реагира слабо на инсулин.

Когато ядете захар, хормонът инсулин обикновено изтласква кръвната захар в мускулните и чернодробните клетки или всякакви излишни мастни натрупвания.

Но когато имате инсулинова резистентност, клетките не разпознават инсулина. Това оставя нивата на кръвната захар високи и принуждава панкреаса да произвежда повече инсулин за понижаване на кръвната захар.

Инсулиновата резистентност често е първият признак на диабет тип 2.

Добрата част е, че упражненията повишават чувствителността на организма към инсулин, което означава, че тялото не трябва да отделя толкова много инсулин, за да получи отговор от клетките.

Ето няколко съвета за упражнения, които ще ви помогнат:

- аеробни упражнения 2-3 пъти седмично при 55-85% от максималната сърдечна честота

- Диабетиците винаги трябва да имат бързодействаща форма на глюкоза.

- включва леки до умерени упражнения за сила 2,3 пъти седмично

Това са съвети за тези с приемливо физическо състояние. За заседналите хора първата стъпка е да започнат да се движат. Разходката из парка отначало бавно, след това продължително се справя много добре.

Нека да съберем всичко

Научете се от горните съвети, но осъзнайте, че регулирането на диетичната захар е част от балансирания начин на живот.

Обществото и маркетингът предлагат на пазара всякакви продукти, пълни със захар, от храни, напитки и закуски. Всичко в желанието да реализирате възможно най-голяма печалба.

Наш дълг е да не станем жертва на илюзиите, които ни представя опаковката.

Ето обобщение на това, с което трябва да започнете:

- започнете, като осъзнаете колко захар всъщност ядете - винаги четете етикетите, помислете какво ядете и обърнете внимание на захарта, скрита под различни имена, както говорихме по-горе.

- забележете какво наистина харесвате, фен ли сте на сладкиши или обичате пикантни храни. С кои подправки можете да замените захарта и пак да се чувствате добре.

- ям плодове. Има толкова много сладки плодове, които могат да задоволят желанието ви за сладкиши. Купете си плодове, които да имате постоянно вкъщи.

- изчислете колко протеин ядете на ден. Ако не консумирате поне 1 грам на килограм от теглото си, опитайте се да прегледате ситуацията.

- опитайте дъвка - тя може да ви помогне със сладкиши.

- не забравяйте физическите упражнения, в началото е трудно, но оттук нататък си струва всяка тренировка след една година

Чудили ли сте се някога, че може да консумирате твърде много захар? Как да избегнем захарта от вашата диета?