10 прости правила за диета

1. Без забрани
Нищо не е по-изкусително от парче торта, което не ви е позволено да ядете. Не си налагайте никакви забрани и си хапвайте от време на време хапка нещо сладко или изяждайте торба чипс. Забраните само ви карат да мислите повече за забраненото.

тестени изделия

2. Пълнозърнести вместо бяло брашно
Спазвайте това правило в ежедневието - пълнозърнест хляб и тестени изделия ви поддържат сити по-дълго. Пълнозърнестите храни също са по-здравословни!

3. Яжте бавно
Дъвченето 100 пъти е прекомерно, но яденето и дегустацията бавно и съзнателно помага, защото усещането за ситост настъпва едва след 20 минути. Ако поглъщате храната твърде бързо, стомахът ви е пълен и вероятно ще изядете втора порция.

4. Не гладувайте
Нулевата диета е не само нездравословна, но и ви прави нещастни. Ръмжещият стомах определено не е правилният начин да се грижите за фигурата си - можете спокойно да ядете повече зеленчуци, тестени изделия, картофи или месо винаги трябва да се консумират в по-малки количества.

5. Яжте редовно
Важно е да не пропускате храненията. Това не спестява никакви калории, защото гладът се засилва само по-късно и заедно с това и храненето. Гладът е резултатът.

6. Пийте много
Гладът често се бърка със жаждата. Ако не знаете дали това е само желанието за нещо или всъщност глад, често помага първо да изпиете чаша вода. 1,5 до 2 литра вода на ден биха били идеални.

7. Движи се!
Ходене, качване по стълбите вместо ескалатора, каране на колело или упражнения у дома на постелката - всичко, което кара тялото да се движи, е добро!

8. Без стрес
Постоянният стрес не ви помага да отслабнете. Хормоните на стреса гарантират, че мазнините се съхраняват. Затова: отпускайте се и медитирайте по-често.

9. Няма едностранна диета
Храненето само с ананас, само зеле или само супа може да постигне бързи резултати, но също така ще предизвика нежелания йо-йо ефект също толкова бързо. Не можете да избегнете постоянна промяна в диетата, ако искате да отслабнете здравословно.

10. Плодове и зеленчуци
Перфектният спътник за диета - колкото повече от тях, толкова по-добре!