10 промени в начина на живот за нормализиране на високото кръвно налягане
Със следните 10 промени в начина на живот можете да използвате метод за самопомощ, за да намалите кръвното си налягане в случай на малко несъответствие. Не е изложен изцяло на наркотици!
Ако наскоро сте били диагностицирани с високо кръвно налягане (систолично налягане: 140 mmHg или повече, диастолично налягане: 90 mmHg или по-голямо), може да се притеснявате, че ще ви трябват лекарства до края на живота ви. Това не е така. Вие също можете да го направите, за да сбъднете надеждите си вместо страховете си.
Планът за оптимизация на начина на живот играе важна роля при лечението на високо кръвно налягане. Ако можете успешно да контролирате кръвното си налягане, като развиете здравословен начин на живот, можете да избегнете, забавите или намалите дозата си!
10 промени в начина на живот за нормализиране на високото кръвно налягане
Отслабнете с няколко килограма и продължете да обръщате внимание на обиколката на талията си
Повишаването на теглото често е придружено от високо кръвно налягане (хипертония, хипертония). Даването само на 4-5 килограма може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Като цяло, колкото повече килограми някой губи, толкова по-близко е кръвното му налягане до нормалното (нормализирано).
Ако приемате някакви антихипертензивни средства, отслабването ще допълни перфектно ефекта им. Заедно с Вашия лекар си поставете цел за по-оптимално тегло и обсъдете това, което изглежда най-добрият метод за Вас.
Освен свалените килограми, трябва да следите и обиколката на талията си. Ако носите твърде много излишък на стомаха си (ябълково затлъстяване), това представлява допълнителен риск от високо кръвно налягане. Общо взето:
Упражнявай се редовно
Редовната физическа активност - поне 30-60 минути през повечето дни от седмицата - може да понижи кръвното налягане с 4-9 милиметра живак. И не отнема много време, за да разпознаете промяната. Ако досега не сте били активни, по-доброто ви състояние ще покаже измерими резултати само след няколко седмици.
Ако имате прехипертония, систолично налягане между 120 и 139 или диастолично налягане между 80 и 89, Редовно упражнение (ходене, градинарство, упражнения и др.) може да помогне за избягване на хипертония при възрастни. Ако вече имате хипертония, редовната физическа активност може да ви помогне да намалите напрежението до безопасно ниво.