10 предимства, с които трябва да направите корекции - Блог на GymBeam
Устав. Типичната част от тежките тренировки, от които Дейвид Робсън, културист, личен треньор и сътрудник във фитнес списанията, не иска да се откаже. Той заявява: „Въз основа на моя опит и резултатите, на които бях свидетел, корекциите, ако се извършат правилно, изграждат несравнима мускулна маса и укрепват всички мускулни групи“. Да, мнозина обмислят коленичил като цар в тренировка, защото допринася за увеличаване на здравината и размера мускулна маса, но Дейвид вярва на корекциитеможе да работи горната и долната част на тялото като никое друго упражнение.
Изправянето с щангата е лесно да се осъществи чрез захващане на щангата с тежести и повдигане с изравнени лакти., с изпънат гръб и с леко свити колене, както можете да видите във видеото:
въпреки това, те имат много предимства, за което сигурно дори не сте знаели. Нека да разгледаме заедно техният мистериозен плюс:
1. Изправянето подобрява изгарянето на мазнините
Алвин Косгроув, личен треньор и автор на няколко статии за фитнес, наскоро написа проучване, в което респондентите бяха проследени разделят се на три групи: първата група имала диета, втората група имала кардио диета, а трета група имала диета, кардио и силови тренировки.
Групата, която беше на диета отслабнали средно с 6 килограмавза 12 седмици. Кардио група загубили по-малко от 7 килограма (Тренировките се провеждаха три пъти седмично по 50 минути). Третата група отслабна средно около 10 килограма (44% и 35% повече от диетата и кардио групата). По този начин, с помощта на вдигане на тежести, третата група има по-високо изгаряне на мазнини, отколкото чрез диета или в комбинация с диетични кардио тренировки. Очевидно е, че чрез вдигане на тежести,изгаряйте повече мазнини, отколкото чрез извършване на тези дейности.
2. Подобрете стойката на тялото
Корекциите увеличават вашата сила и допринасят за стабилността на тялото, казва Робсън. Той също така има за цел да укрепи мускулите и за подобряване на общия капацитет на тялото. Има положителен ефект върху гърба, укрепва го и осигурява стабилността му.
3. Включва няколко мускулни групи
включва повече мускули от всяко друго упражнение, включително извивки на коляното. Благодарение на това ще тренирате всички основни мускулни групи. Ако трябва да изпълнявате само едно упражнение, изпълнете корекциите. Те работят с долната и горната част на тялото ви, включително увеличена тренировка на мускулите на гърба.
4. Увеличете силата, която ви харесва в реалния живот
Ако правите други силови упражнения, като лежанка, не правете нищо от това, което правите в живота. Да предположим, че не лежите по гръб и не вдигате нищо във въздуха, разбира се, с изключение на двугодишния си син по време на „полетен курс“., изграждане на мускулитрябва да направите каквото и да било, независимо дали става въпрос за преместване на мебели или маневриране на тежки пазарски чанти.
5. Те са 100% безопасни
Корекциите са някоиедно от най-безопасните упражнения които можете да изпълните. Разбира се, и те трябва да бъдат направени с правилната техника. По време на упражнения обаче не сте изложени на риск да се задушите с щангата. Но ако срещнете неприятности и нямате сили да направите упражнението, щангата може просто да бъде хвърлена. Дори да ви изнервя, поне няма да се нараниш. Ето защо дори не се нуждаете от партньор за обучение за това упражнение.
6. Ще имате по-силен импулс
Корекциите са известни с изграждането на a огромно количество сила, дори по време на залавянето. Това е така, защото пръстите ви са част от процеса на вдигане на големи тежести. Предмишниците ви трябва да работят невероятно усилено и ако продължите да вдигате големи тежести (но правилно), вашата сила ще се увеличи.
7. Увеличете нивата на хормоните
Не се страхувайте. Не става въпрос за хормони, които ви влияят емоционално и ви хвърлят нагоре и надолу. Правейки между 8 и 10 повторения изправяне, можете повишава нивата на тестостерон и също, нива на хормона на растежа произведени в тялото ви. Тестостеронът подобрява мускулния растеж и растеж помага за възстановяване на мускулите, докато растежният хормон, който се образува в хипофизната жлеза, насърчава заздравяването на тъканите, увеличаване на мускулната маса и също така изгаряне на мазнини.
8. Те са прости и достъпни
Много упражнения изискват много оборудване, аксесоари, обувки или спортно облекло. Но корекциите не са такива. Вие се нуждаете щанга и няколко тежести (в зависимост от това колко успявате да вдигнете). Тогава всичко, което трябва да направите, е да го вземете, да го оставите и сте готови.
9. Подобрявам състоянието ви
Вярвате или не, но ако направите 10 повторения изправяне, Вашето сърдечно-съдово състояние ще се подобри. Внимавайте обаче, след толкова много повторения трябва да седнете.
10. Аз съм превенция срещу наранявания
уставиможе да предотврати наранявания просто чрез увеличаване на силата на мускулите около сухожилията и критичните връзки. Подкрепата на ставите със силни мускули е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, особено в краката и кръста.
Ако все още смятате, че изправянето е добро упражнение за вас, опитайте без големи тежести. С течение на времето можете да добавите тежест към волята си ще подобри силата.
Ако сте джентълмен, със сигурност знаете, че не е нужно да се притеснявате за масивна мъжественост, за която повечето жени отказват силови упражнения. Вашето тяло определено ще се възползва от това упражнение, подобрявате поддържането на тялото си и вие също ще помогнете на гръбначния си стълб.
Направете корекции? Споделете своя опит с нас в коментарите. Ако тази статия ви е харесала, споделете го, за да го подкрепите.