10 основи за добро хранене - Сара Ел Бухали

Балансираната диета се основава на основите, които са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене всеки ден. Няма такова нещо като „добра“ или „лоша“ храна, важно е да имате добри хранителни навици, като изберете качеството на храната, но също така и количествата според вашите нужди.

Ето 10 основни точки за качествено балансирана диета:

1) Хидратация

Пийте 1L до 1,5L на ден. Увеличете това количество по време на физическа активност и когато температурата се повиши. Предпочитайте минерална вода, изворна вода, чешмяна вода и избягвайте сладки напитки. За да разберете дали сте добре хидратирани, погледнете цвета на урината си сутрин на гладно, урината трябва да е бистра.

2) Мазнини

Предпочитайте растителните масла за готвене и подправка. Използвайте сурово масло, малка порция за закуска на вашия тост.

3) Сол

Намалете консумацията му. Храната ни е много богата на сол, промишлените продукти съдържат много от нея. Не осолявайте отново ястията си и ако добавите много сол, постепенно намалявайте.

4) Захар

Ограничете шоколада, бонбоните, бисквитките, сладкишите, сладкишите (кроасани, болка под шоколад и др.) Мус или сметана, десерт, сладолед и чиста захар. Дайте предпочитание на „домашни“ десерти, но ограничете количествата и консумацията им.

5) Зеленчуци

Яжте по една порция зеленчуци с всяко хранене дневно за приема на витамини, минерали и фибри. Можете да ги ядете сурови, варени или в супа.

---