10 неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете
Автор:
Дата: 29 декември 2015 г.
Искате ли да свалите излишни килограми, но получавате много противоречива информация относно диетичните правила? Ето какво трябва да знаете, когато започнете да „отслабвате“:
1. Детокс соковете са добри, но не разчитайте единствено на тях
Те са полезни, когато искате да запазите дългосрочна диета, но тя изисква много воля и е трудно да се приложи на практика. Препоръчват се по-малки промени в ежедневната диета, не толкова драстични, колкото преминаването към сокове за детоксикация.
2. Консумацията на вода е за предпочитане пред консумацията на сок
На пазара има сокове, които са по-изкусителни от водата, поради простата причина, че са вкусни. В дългосрочен план обаче водата е най-добрият вариант, особено защото тя помага за овлажняване на кожата и облекчаване на фините линии.
3. Изберете възможно най-разнообразна диета
Изключително важно е да имате балансирана диета. Диетите, които предлагат елиминиране на някои храни - като месо, захар или въглехидрати - не са полезни за нашето здраве, но е вярно, че те трябва да се консумират разумно.
4. Избягвайте полуготовите продукти в магазините
Разбира се, има продукти, на които пише „само естествени вкусове“ и това улеснява продажбата им. Но няма правило относно "естествените вкусове", а някои кисели млека дори са добавили 40 грама захар на порция.
5. Изберете кафяв хляб и захар
Кафявите храни са по-богати на хранителни вещества - те ви помагат да ядете по-малко, защото осигуряват усещане за ситост.
6. Денят, в който можете да „изневерите“, е мит
Има няколко диети, които разглеждат идеята да си позволите някой ден да ядете всичко, което искате. Това не е здравословно и дори може да ви накара да се почувствате зле. Когато искате да изневерите, изберете „грешна храна“, която да ядете след вечеря, само за да задоволите желанието си.
7. Упражненията и диетата вървят ръка за ръка
Има определени митове, които се свеждат до идеята, че докато сте на диета, се препоръчва да не спортувате. Това е грешно. За здравословен живот трябва да правим поне 30 минути упражнения всеки ден и консумирана храна без никакви злоупотреби.
8. Можете да се справите без храни, които ускоряват метаболизма
Зеленият чай е най-известната напитка, която помага на метаболизма, но ако не харесвате аромата не е от съществено значение за поддържането на фигурата. Има и други методи, чрез които можете да помогнете на метаболизма си.
9. Не е нужно да се изтощавате във фитнеса
Може да се изкушите да мислите, че ако останете в залата 3 часа и спортувате, докато не припаднете, ще отслабнете по-бързо. Проучванията обаче показват, че е по-здравословно и по-полезно да споделяте тази енергия за целия ден, отколкото да я консумирате в интензивна спортна сесия.
10. Избягвайте закуски между храненията
Важно е тялото да свикне с 3-те основни хранения на ден. По този начин „закуските“ трябва да се избягват, защото те спомагат за повишаване нивата на кръвната захар, които след това рязко падат и предизвикват глад.