10 навика на хората, които диети безуспешно
Хората, които се провалят в диетите си за отслабване, имат навици, които трябва да знаете, за да бъдат по-добри в поддържането на форма.
Какво може да бъде по-разочароващо от това да не видим, че цифрите на скалата намаляват въпреки дните или седмиците диета, следвана до писмото? След цялата работа, всички онези десерти, които не сте яли въпреки изкушенията, цялата сила на волята, която сте запазили, през цялото време, в което сте били във фитнеса, как не бихте могли да не свалите килограми? Тази липса на успех при диета може дори да хвърли гъбата върху най-решителния човек.
Преди да се откажете от упражненията и да заявите, че никога повече няма да правите диети, спрете за момент, поемете дълбоко въздух и запомнете едно нещо: отслабването може да изглежда просто (яжте по-малко калории, отколкото изгаряте), но често проблемът е по-сложен от просто калорично уравнение. Телата ни все пак не са калкулатори.
По-вероятното е, че вече сте допуснали няколко грешки, без да осъзнавате това в предишния си (или настоящ) стремеж да отслабнете. Не се обвинявайте, грешки се случват на всички и много по-често, отколкото си мислите. Вместо да се откажете, приложете някои от чудесните промени, които ще предложим, и ще видите как вашите килограми мазнини се топят за нула време.
От кога думата „диета“ означава нещо добро? Самата дума предполага ограничение, ограничение, мимолетно усилие за бързо постигане на резултати и след това връщане към „нормален“ начин на хранене. Различни проучвания показват, че хората, които се смятат за „на диета“, губят по-малко тегло и изпитват повече проблеми (като точка на пречупване и липса на мотивация), отколкото тези, които се опитват да отслабнат чрез стилизиране. Здравословен и устойчив начин на живот.
Плюс това, диетата обикновено означава отказ от редица неща: любими храни, вечери на открито, десерти, някои от удоволствията от общуването. Не е нужно да сте експерт по психология, за да знаете, че когато си кажете, че не можете да правите/ядете/пиете/и т.н. нещо, в крайна сметка го искате повече. Този начин на мислене може косвено да саботира усилията ви да отслабнете.
За да избегнете този навик на неуспешни диети: Избягвайте диетите колкото е възможно повече и се съсредоточете върху създаването на здравословен начин на живот, основан на храни с гъста хранителна стойност и малки промени. Но реалистично, че можете да включите в ежедневието си за дълго време.
Колко пъти сте напукали яденето на всички „нездравословни храни“, които знаете, че трябва да избягвате, само за да обещаете да се откажете от тези нездравословни храни следващата седмица (или месец или година)? Колко пъти сте решили прищявка да почистите кухнята си, изхвърляйки цялата нездравословна храна, за да я напълните само със здравословна храна ?
Не може да работи толкова лесно. Никой не може да очаква да промени отдавна установеното си хранително поведение за една нощ и никой не трябва да се опитва да го направи. За да отслабнете успешно и да се стабилизирате след това, трябва да възприемете начин на хранене, който да запазите до края на живота си.
За да избегнете този навик, способен да причини неуспех на диетата: здравословното хранене не е въпрос на премахване на тази или онази храна от диетата. По-скоро става въпрос за ядене на повече от нещата, които са полезни за вашето здраве. За да успеете, трябва да приложите незначителни и реалистични промени във вашата диета. Следващата седмица заменете млякото с 2% мазнина с 1% мляко и заменете традиционния си хляб с разнообразен пълнозърнест пълнозърнест хляб. След като свикнете с това, можете да си поставите малка цел като яденето на една порция пресни плодове или зеленчуци на ден. Номерът е да започнете от малко с модификации, които отговарят на вашия начин на живот.
Вече говорихме за факта, че класифицирането на определени храни като забранени на диета може да ви накара да ядете още повече. Независимо дали се чувствате неспособни да се контролирате, когато се озовете до определени ястия или сте прочели определени програми за отслабване, които обещават резултати, ако изключите пшеница, глутен, въглехидрати, млечни продукти, факт е, че много хора вярват, че за да за да отслабнат, трябва да се откажат от различни неща (включително от храните, които обичат).
Истински здравословната диета, която можете да ядете завинаги, ще включва всички храни, които обичате. Освен ако не планирате да се откажете завинаги от сладолед или хляб, не временно временно изключвайте нищо от диетата си. Като цяло хората могат да пропуснат храни като тази за известно време и да намерят успех в отслабването (обикновено защото ядат по-малко калории, а не защото тази или онази храна причинява проблеми с теглото). Но веднага щом тази храна се върне във вашия живот, изгубените килограми са склонни да се върнат с нея.
За да се избегне този навик, който може да обясни липсата на успех на даден режим: ключът остава умереността. Вместо да се фокусирате върху храните, които не можете да ядете, поставете си цели да ядете повече от храните, които знаете, че са полезни за вашето здраве. Това е много по-позитивен начин да мислите за целите си и да постигнете резултати. Освен това, позволяването на няколко добре контролирани порции храни, които трябва да избягвате, ще ви помогне да бъдете щастливи и доволни, но също така ще предотвратите пристъпи на преяждане, които могат да възникнат, когато се почувствате слаби.
За да отслабнете, не трябва да пренебрегвате калориите. Всъщност балансирането на вашето калорично уравнение (какво ядете и какво харчите) е това, което прави успешното управление на телесното тегло. За постигане на загуба на тегло и здравословен начин на живот обаче са необходими не само калории. Някои храни с по-високо съдържание на калории на порция обаче могат да бъдат по-здравословни за вас от други, които са с по-ниско съдържание на калории (например сравнете здравословното, но калорично авокадо със пакет от гевреци от 100 грама, много трансформиран). Така че, докато калориите са важни, храненето също има думата.