10 начина да премахнете захарта от вашата диета
1. Не го добавяйте към ястия.
Това е най-простият и основен начин за намаляване на дневния прием на захар. Внимавайте: кафе, чай и зърнени храни.
2. Не ставайте жертва на маскировки на „здравословни захари“.
Кафява захар, непреработена захар или други сортове, за които се твърди, че не са толкова вредни, всъщност са! Вашето тяло НЕ прави разлика!
3. Постарайте се да елиминирате преработените въглехидрати.
Повечето въглехидрати - хляб, багети, тестени изделия, леки закуски и сладкиши, имат състав на основата на брашно и други съставки, които се превръщат в захар в тялото почти толкова бързо, колкото чистата глюкоза. Този вид захар се депозира като триглицериди, по-претенциозно наименование на мазнините.
4. Внимавайте за продукти без мазнини!
Един от най-големите митове е, че обезмаслените храни не ви напълняват. Ако някои продукти нямат мазнини, това не означава, че нямат калории. Този тип продукти съдържа много захар. Затова стойте далеч от тях!
5. Купете по цвят!
Колкото по-разнообразна е хроматично вашата количка за пазаруване, толкова по-добре. Това означава да купувате повече пресни зеленчуци и хипогликемични плодове като череши и плодове.
6. Станете детектив за храна.
Прочетете етикетите на закупените продукти! За да намалите захарта във вашата диета, трябва да знаете къде да търсите.
7. Внимавайте за изкуствени подсладители!
За съжаление те могат да повишат апетита ви към сладкиши и въглехидрати. Той също така понижава нивото на хром в тялото, важно хранително вещество за метаболизма на захарта.
8. Бъдете асо в математиката!
Погледнете етикета на продукта, който купувате, и прочетете колоната, където пише общият брой захари. Разделете това число на 4 и получавате броя на лъжичките захар, която поглъщате.
9. Ограничете плодовете!
Плодовете съдържат и доста захар под формата на фруктоза. Трябва да интегрирате плодовете в ежедневната си диета, защото те са богати на фибри и витамини, но не прекалявайте. Ако искате да отслабнете, ограничете се до 2-3 плода на ден.
10. Отстранете плодовия сок!
Този вид сок е чиста захар, без да съдържа фибри от плодовете и има много по-малко хранителни вещества. Отново не се заблуждавайте от опаковката и надписите върху нея.