10-минутни упражнения за отслабване
Свекърва, невъзможна мисия? Гарантирани стратегии за оцеляване
Това, което не знаехте за подсладителите - Alitam, нов подсладител, е хиляди пъти по-сладък от захарта
Със или без бретон? Коя прическа да изберете в зависимост от формата на лицето
Говеждо и говеждо яхния: специална рецепта за гастрономи
Ежедневният ви график вероятно не ви позволява да ходите на фитнес, дори нито веднъж седмично. Но през повечето време малките неща, които правите всеки ден, могат да ви помогнат да достигнете броя на килограмите, с които се чувствате комфортно.
Неотдавнашно проучване на Университета в Аризона заключи, че 10 минути упражнения през целия ден са по-ефективни от 30 минути упражнения.
А за тези, които имат натоварен начин на живот, новините са още по-добри. Например 10-те минути физически усилия могат да бъдат изразходвани чрез изкачване на стълбите до метрото или ходене с бързо темпо по пътя към работа.
Отвъд бързото темпо на деня, с което повечето от нас са ангажирани, няколко минути вечер, в които практикуването на прости йога техники са повече от полезни, преди всичко за здравето на тялото.
Гледайте видеоклипове с дихателни техники в Youtube и се опитайте да ги прилагате поне няколко пъти седмично. Те са много ефективни за тези, които прекарват цял ден в офиса.
Освен това, същото проучване заключава, че е важно да се полагат ежедневни физически усилия, дори и незначителни.
Както физически, така и психически.
10-минутни упражнения
Ето комбинирано 10-минутно упражнение, ако не искате да излизате от къщата:
Бягане на място за 2 минути, след това 20 скока, 20 лицеви опори вляво, 20 вдясно, скокове в един крак, 20 за всеки крак, леко тичане на място за минута и отпускане на ръцете за минута.
Следователно физическите усилия могат да се полагат ежедневно, важно е да искаме това и да сме наясно, че има моменти през деня, дори когато ходим или сме много заети, когато можем да бъдем по-физически активни.