10 метода за отслабване, които досега не сте опитвали - Andreea Raicu
Не знаете какво да направите, за да загубите излишни килограми? Досега не сте използвали тези 10 изненадващи метода за отслабване, въпреки че проучванията показват, че те работят.
Повечето от нас са се опитвали да отслабнат поне веднъж: някои са работили, повечето не. Разбира се, диетата и вниманието към калориите са важни, но те не са единствените, които насърчават изгарянето на калории. Освен това диетите могат да бъдат скучни и неустойчиви в дългосрочен план, което ни кара да вярваме, че никога не можем да достигнем идеалното тегло.
Но можете да отслабнете, като използвате по-рядко използвани методи. Ето 10 невероятни начина за отслабване:
1. Пийте шоколадово мляко
Това е чудесна новина за любителите на шоколада. Изследване от университета в Индиана показа, че ако пиете шоколадово мляко след тренировка, ускорявате възстановяването на тялото и ускорявате процеса на изгаряне на мазнини.
2. Тренирайте на глас
Ако искате да сте по-здрави, може би е време да тренирате на глас. Фитнес програмата intenSati насърчава участниците в класа да тренират на глас и да правят мотивационни изявления, като „Аз съм силен“ или „Мога да правя това“, докато изпълняват упражненията.
3. Яжте по-често
Вероятно смятате, че пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете и да изгорите повече мазнини, но всъщност яденето по-често носи повече ползи. Вместо да пропускате храненията или да намалявате твърде много приема на калории, изберете редовна хранителна програма с малки, здравословни ястия, заедно с подходяща програма за упражнения.
4. Заменете коктейлите с бира
Митът за бирената корема най-накрая е разсеян. Хората погрешно вярват, че бирата има повече калории от другите алкохолни напитки, включително вино и алкохолни коктейли. Но консумирана в умерени количества, бирата може да помогне на процеса на отслабване. Всъщност, заместването на виното с бира за една седмица ще намали приема на калории с еквивалента на консумираните калории по време на половин час бягане.
5. Пийте ледена вода
Това е прост, но много ефективен трик: добавете лед към бутилката с вода, която пиете по време на тренировки. По този начин ще можете да тренирате повече, защото вътрешната температура на тялото ще се повишава по-трудно.
6. Спете повече
Сънят е от съществено значение, когато искате да отслабнете, защото само по време на сън тялото може да се възстанови. Без достатъчен период на почивка хормоните, които управляват усещанията за ситост и глад, ще действат в сила и вие ще се събудите с желанието да ядете, особено сладки храни.
7. Пийте кафе
Неотдавнашно проучване показа, че ако изпиете чаша кафе преди тренировка, приемът на мазнини по време на тренировка ще се увеличи. Това се дължи на стимулиращия ефект върху метаболизма на кафето. Освен това кафето ви помага да се фокусирате по-добре и да тренирате по-дълго с по-висока интензивност.
8. Използвайте пикантни подправки
Може да не е първото нещо, за което сте се сетили, но пикантните храни ускоряват метаболизма и стимулират способността на организма да изгаря мазнините.
9. Отпуснете се
Когато сте постоянно развълнувани и стресирани, нивото на кортизол, хормона на стреса, е много високо в организма и следствие от това е предразположението към нездравословни закуски и алкохолни напитки. Ако изпаднете в стресова ситуация, направете всичко възможно да стоите настрана, преди да се изкушите да се поддадете на изкушенията.
10. Откажете се от закуските
Важно е да осигурите на тялото цялата енергия, от която се нуждае преди сън. По време на сън тялото консумира калории, но нездравословните, висококалорични закуски, които се изкушавате да ядете, се съхраняват като мазнини. Проучванията показват, че около 1/3 от жените натрупват почти 50% от общите си дневни калории вечер или след вечеря.