10 летни закуски под 100 калории
Спокойни леки летни закуски: Лятото е точно зад ъгъла и е трудно да си представите тежка храна в топлите дни. FIT FOR FUN събра 10-те най-добри летни закуски, които чудесно освежават и ласкаят фигурата на бикини отгоре на това.
Когато температурите се повишат, мнозина копнеят за освежаващи летни закуски, които също осигуряват енергия, без да са захарна бомба.
FIT FOR FUN събра десетте най-добри летни закуски, които ви осигуряват много витамини, добри въглехидрати и протеини. Тук определено е разрешено закуска.
Кои летни закуски са здравословни?
Когато избирате лека закуска, трябва да се уверите, че тя съдържа смес от протеини, здравословни мазнини (например бадеми, бадемово масло, ленено масло, маслини, авокадо, кокосов чипс) и малко рафинирана захар.
Тази комбинация осигурява много енергия, не тласка нивата на кръвната захар нагоре и ви засища по-дълго.
Въглехидратите под формата на плодове, диня, ябълки и моркови са оптимални, тъй като имат нисък гликемичен индекс, който има минимално влияние върху нивата на кръвната захар.
1. Диня ягода Popsicles
„Ягодите целуват динята“: Ягодите и динята се състоят от 90 процента вода и следователно са изключително нискокалорични. Ягодите също осигуряват много витамин С - дори повече от портокалите - калций, магнезий и фолиева киселина.
Дините също осигуряват витамин С. Попсулата е блестящо освежаване в топлите летни дни. Без рафинирана захар, почти никакви калории, много витамини. Не може да бъде по-добре.
2. Нискомаслена боровинкова кварка с мед
С 10 грама протеин на 100 грама, нискомасленият кварк е гениален източник на протеин за между храненията. Държи ви сити за дълго време, без да ви е тежко в стомаха.
Пресните боровинки ви осигуряват антиоксиданти, витамини С и Е. 100 грама боровинки дават само 32 калории - идеалната, лека закуска.
Нашето предложение за рецепта: Смесете 100 g нискомаслена кварка с 1-2 супени лъжици вода до гладка смес. Разбъркайте 40 г боровинки и 1 чаена лъжичка мед.
3. Малини с кокосова криза
Опаковка (125 г) малини има само 48 калории. На всичкото отгоре малините осигуряват много витамин С, който укрепва имунната система. В същото време те могат да блестят с високо съдържание на фибри.
Малините не са само нискокалорична закуска, те също ви засищат и подпомагат храносмилането. Кокосовите чипове осигуряват здравословни мазнини и допълнителна помощ за смачкване.
Нашето предложение за рецепта: 125 г малини плюс 10 г кокосов чипс.
4. Лесен хубав крем (1 порция)
Нищо не е по-освежаващо и засищащо от порция хубав крем. Тази година по-здравословният сладолед отново е в челните редици на кулинарните изкушения.
За нашия хубав крем са ви необходими само 3 съставки: 1 банан, 2 супени лъжици бадемово мляко и канела.
Най-добре е да обелите банана (около 85 г) вечер преди това, да го нарежете на филийки и да замразите във фризерната торба. На следващия ден пюрирайте с 2 супени лъжици бадемово мляко и ½ чаена лъжичка канела с ръчен пасатор или блендер, докато стане кремообразен. Готово. Най-здравословният сладолед, който има. Веган, без захар и без лактоза.
Ако искате да се поглезите с повече от 100 калории, можете да смесите 1 чаена лъжичка фъстъчено или бадемово масло. Здравословни мазнини за повече мощност.
5. Перфектна закуска: ябълкови или ябълкови пръстени
Толкова много елементи във вашия списък със задачи и нямате време да приготвите здравословна закуска? Ябълка (приблизително 150 г) или шепа ябълкови пръстени са перфектната закуска.
Чистата ябълка ви осигурява допълнителна течност и по този начин може да утоли жаждата. Ябълките са известни с високата си витаминна плътност: A, B1, B2 и C.
Прилага се следното правило, особено що се отнася до съдържанието на витамин С: една голяма ябълка (приблизително 200 g) покрива почти една трета от дневните нужди. Плодът също е пълен с минерали като калий, фосфор, магнезий и желязо.
Особено забележително: ябълките имат високо съдържание на пектин под кожата. Пектинът е разтворимо влакно, което има засищащ ефект върху нас. Така че, най-добре е никога да не белите ябълките.
6. Бърза ягодова кора
Здрава детска памет: ягоди с мляко. За целта измийте, почистете и грубо нарежете 125 г ягоди. Смесете заедно с 50 ml (студено!) Мляко и 10 ml сироп от агава в купа.
Zack, сладката, калорична лятна закуска е готова за между тях. Не може да бъде по-лесно.
7. Оризови вафли със зърнесто крема сирене и краставица
Когато огладнеете, оризовите сладкиши са идеалната обилна закуска. Те са с високо съдържание на фибри и добри въглехидрати.
Освен това те почти нямат мазнини - само 3,6 грама на 100 g. И това би бил пълният пакет.
В комбинация със зърнесто крема сирене, закуската ви дава много протеини. Краставицата осигурява необходимата свежест и не се забелязва в калорийната сметка.
Нашето предложение за рецепта: 2 оризови вафли с по 1 супена лъжица зърнесто крема сирене (общо 50 грама) и 4 филийки краставица всяка. Черешката на тортата: щипка сол.
8. Морковни пръчици с хумус
Потопете го наистина добре! Морковите само минимално повишават нивата на кръвната захар, тъй като имат нисък гликемичен индекс.
Оранжевите зеленчуци са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А. Освен всичко друго, той поддържа зрението.
Тъй като тялото може да абсорбира витамина само в комбинация с мазнини, морковите трябва да се ядат с потапяне - например с хумус. Това ви дава малко повече растителен протеин от нахут.
Нашето предложение за рецепта: 150 г моркови плюс 30 г хумус.
Съвет: За повече протеини отидете на зърнесто крема сирене.
9. Чери домат и фета кик старт
Според Федералния център по хранене всеки германец изяжда 25 килограма домати годишно.
Нищо чудно, че яркочервените летни зеленчуци имат прекрасен аромат, особено през високия сезон от юни до август.
Доматите осигуряват витамини А, С и Е, както и няколко витамини от група В. Всички те поддържат метаболизма и здравето на кожата и кръвните клетки. Защитните сили на организма се подсилват и от витамините. Това се дължи най-вече на високото съдържание на витамин С.
Между другото, доматите са супер нискокалорични, тъй като се състоят от 95 процента вода. Фета сиренето добавя малко вкус и енергия към лятната закуска.
Нашето предложение за рецепта: 125 грама чери домати и 30 грама ситно натрошена фета.
10. Бадеми или маслини
Увеличете нивата на енергия по време на следобедните минимуми със здравословни мазнини? Това работи особено добре с бадеми и маслини като лека закуска.
Но внимавай! Въпреки че съдържат добри мазнини, само шепа от тях трябва да бъдат закусени.
Бадемите също са богати на важни протеини, включително витамин Е, магнезий и антиоксиданти, предпазващи клетките. Шепа бадеми всеки ден подпомагат развитието на мускулите и костите, регулирането на кръвната захар и метаболизма.