10 кръга с Джоел Фрийман Блогът на Beachbody
Боксът вече не е най-добре пазената тайна във фитнес света: той е по-модерен от всякога.
Това е една от най-добрите ПЪЛНИ тренировки, които можете да правите. Но за някои присъствието в бокс фитнес може да изглежда доста плашещо.
Ето защо през пролетта стартира супер треньорът Джоел Фрийман 10 кръга сигурен Beachbody On Demand.
„Ще ви науча на основите на бокса и как да създавате смъртоносни модели: директно предно рамо, директно задно рамо, ролка, ъперкът, кука, един след друг. Ключът е да се отдадете на 100% при всеки удар. Да, звучи технически, но след като се научите как да го правите правилно, ще бъде като втора природа “, обяснява Джоел.
Наблюдавайте как тренират професионалните боксьори и ще забележите едно общо нещо: силни, добре дефинирани мускули.
В програмата 10 кръга, Джоел ви показва как всъщност всички удари започват от краката, изгарят в ханша, усилват се, когато завъртате бедровия колан и експлодират през юмруците ви.
С всеки удар работите с цялото тяло и изгаряте мускулите си в дълбочина, което ви позволява да топите мазнини и калории, за да получите истински силует на боксьора.
Това е интензивно, но е и много забавно.
Какво е 10 кръга?
„Освен страхотно обучение?“ - пита Джоел. „Ще ви покажа как да работите с цялото си тяло с всеки удар, като професионалистите във фитнеса. Ако искате контурен силует и изваяно тяло, ще трябва да се потите. "
Тази 6-седмична програма, 5 дни в седмицата, е разработена около прости, прецизни и ефективни принципи на бокса, без въздействието на удари.
Джоел ви води през 3 дни тренировки по бокс и 2 дни тренировки с тежести, за да изградите сила, което ще ви позволи наистина да преобразите цялото си тяло.
Няма да ударите голяма чанта или боен партньор. Вместо това ще работите по същия начин, по който боксьорите правят по-голямата част от тренировките си: като симулирате битки.
„Ще разработим смъртоносни удари и модели на работа с крака, със силен акцент върху повторението, за да ги изгорим в мускулната памет“, обяснява Джоел. „Трябва да изчистите главата си, да спрете да мислите твърде много за движенията и да оставите тялото си да прави това, което го уча. Всичко, което трябва да направите, е да ми дадете интензивност с всеки удар. "
Бокс тренировките са разделени на 10 рунда по 3 минути. Ще се съсредоточите върху ударите и моделите на работа с крака, които ще се развиват през 6-те седмици.
Трите дни бокс са свързани с упражнения за физическа подготовка, които осигуряват:
- Мощност, използване на телесно тегло за увеличаване на чиста мускулна маса;
- Скорост/пъргавина, с бърза работа на краката, която води до много интензивни скокове за изгаряне на мазнини;
- Издръжливост, за повишаване на производителността за по-бързо изгаряне на калории. Ще има и „безмилостни тренировки за изтощение“, при които удряте възможно най-бързо: в края на рунда ще получите изтощени.