10 килограма, за да отслабнете до лятото, това е да ядете, да пиете и затова трябва да тренирате, за да успеете - Dieting Femina

Макар че на много места можете да прочетете за чудодейните мълниеносни диети, които могат да ви спекат пет до десет килограма за седмица или две, те не си струва да си падате по тях. Въпреки че с тях може да се постигне внезапна загуба на тегло поради внезапна загуба на калории и въглехидрати, по-голямата част от загубата на тегло е вода.

Поради екстремния характер на диетата, диетата лесно преминава на гладно, така че в крайна сметка нямате търпение да спрете. Когато това се случи, задържаната вода бързо се натрупва и малкото изгубени килограми се връщат - обикновено при лихвен процент поради преяждане и забавяне на метаболизма.

Ако вместо това предпочитате здравословни, устойчиви, трайни резултати, това лято си струва да започнете с други методи.

Десет килограма загуба на тегло

Човешкото тяло отделя мазнини, когато количеството енергия, погълнато от диета, не покрива разходите за издръжка и упражнения. За да изгорите един килограм човешка мазнина, трябва да създадете липса на 6500-7000 калории, така че загубата на десет килограма е 65-70 хиляди калории, което е много. Ето защо отнема време.

През първите няколко седмици, благодарение на променената диета, повечето хора се отърват и от голямо количество ненужно задържана вода, така че отслабването е още по-бързо тогава. След това процесът се забавя, така че можете да очаквате да губите половин килограм мазнини седмично, ако създавате липса на 500 калории всеки ден.

Като цяло загубата на десет килограма отнема около три месеца. Ако намалите сега през май, най-ранната реалистична цел е края на юли, докато до началото на юни можете да загубите първите три до пет килограма. С малко излишък процесът ще бъде по-бавен. Важно е да не се връщате към предишния си начин на живот след отслабване, тъй като скоро това ще бъде краят на затлъстяването.

За да създадете калориен дефицит, първо трябва да промените диетата си, но увеличаването или промяната на количеството упражнения също може да ви помогне да постигнете целите си.

Какво трябва да ям и пия?

Успехът при отслабването до голяма степен зависи от това какво ядете и пиете. Разпространено е погрешното схващане, че най-добрият начин да загубите мазнини е просто да ядете по-малко, но това е много трудно да се спре, тъй като тялото се чувства на гладно. Много по-добрият начин е да замените повишаващите апетита нисковитаминни, мазни, сладки храни с богати на хранителни вещества, нискокалорични, кърмещи храни.

Въпреки това, не само калориите са важни във вашата диета, но също така трябва да обърнете внимание на приема на различни хранителни вещества и много повече. Диетолог може да помогне с това, или можете да получите много информация, за да преобразите диетата си от следните показания.

За да предотвратите затлъстяването, е изключително важно да знаете минималното количество калории, от което се нуждаете. Това вашия метаболизъм можете да разберете, като изчислите енергията, необходима за това.
Богата на протеини диета намалява апетита, подпомага регенерацията след тренировка и спомага за свеждане до минимум на загубата на мускули по време на отслабване. Вашите индивидуални нужди можете да го изчислите тук.
НА видове мазнини и препоръчителен прием като научите за това, можете да разберете кои източници на мазнини са тези, от които ще се нуждаете и по време на диетата си.
НА консумация на въглехидрати можете да контролирате техния гликемичен индекс или чрез наблюдение на тяхното съдържание на фибри, така че можете да разберете кое причинява големи колебания в нивата на кръвната захар и повишава апетита и кое може да се впише добре във вашата диета. Препоръчително е да добавите до половината от диетата си с тях.
НА консумация на зеленчуци Той има ключова роля за осигуряване на правилния прием на витамини и фибри, така че можете да научите повече за препоръчаното количество тук.
Не е важна само храната. В допълнение към промяната на диетата ви се препоръчва да вдигнете поне консумация на течност до препоръчителния минимум. Може да се консумира по време на диета и е забранено списък с напитки ви помага да направите правилния избор.
Разбира се, може да не успеете да наблюдавате всичко наведнъж, но в такъв случай е добре да помислите за това., как влияе измамата вашите резултати и колко е трудно да отслабнете трайно навици.