10 характерни симптома на дефицит на протеин - диван
Протеинът играе важна роля в изграждането на мускули, облекчаване на глада, здрава коса и нокти и поддържане на нивата на кръвната ни захар под контрол, наред с други неща. Дефицит на протеини може да възникне, особено при хора, които спазват диета, спортисти и тези на нискокалорична диета, което може да причини проблеми в много области, от настроение до тегло. Експертите казват, че си струва да консумирате поне 20 грама протеин на хранене, което ни осигурява достатъчно енергия през целия ден. Написването на Prevention обобщава десетте най-често срещани симптома, по които можем да разпознаем, когато тялото ни не получава достатъчно протеини.
Това се случва, когато не ядете достатъчно протеини
Получавате форма, но не ставате мускулести
Защо мислите, че повечето спортисти се нуждаят от протеинови добавки? Може да забележите, че ако не консумирате достатъчно протеин след тренировка, мускулите ви няма да могат да се регенерират и развият правилно, така че дори да продължите да вдигате тежести, няма да постигнете впечатляващи резултати. След тренировка не забравяйте да напълните тялото си с протеини.
Постоянно жадувате за сладкиши и въглехидрати
Ако не получавате достатъчно протеини по време на хранене, често изпитвате силно желание да ядете различни сладки сладкиши или храни с високо съдържание на въглехидрати и угояване. Протеинът, от друга страна, ви кара да се чувствате възможно най-сити, поддържайки апетита си под контрол и ви помага да не се изкушавате да закусите обилно.
Кожата ви е суха и люспеста
Протеинът играе голяма роля не само за възстановяването и здравето на нашите мускули, коса и нокти, но и на нашата кожа. Ако не получим достатъчно протеини, нашата копринена, красиво блестяща кожа може да стане суха, бледа и люспеста.
Той отново огладнява веднага след обяда
Въглехидратите се усвояват по-бързо от тялото ни, отколкото мастните киселини и протеините, така че ако ядем храни, богати на въглехидрати, но с ниско съдържание на мастни киселини и протеини, често често изпитваме глад почти веднага след хранене. Правилното съотношение в рамките на хранене е 40 процента протеин, 30 процента мазнини и 30 процента въглехидрати.