10 фитнес храни, които винаги трябва да имате със себе си
ТАЗИ мускулна храна трябва винаги да е под ръка!
Няма значение дали Загуба на мазнини, увеличаване на мускулите, най-добро представяне или дефиниция: Абс се правят в кухнята - просто така! Още по-важно е винаги да имате правилните храни там, които ви приближават до целта ви и от които можете да измисляте разнообразни ястия без много усилия. Който 10 фитнес храни винаги трябва да го имате готов, можете да прочетете тук!
Фитнес храна Място 1: Яйца
Безспорно място 1 от Храни за изграждане на мускули е явно кокошето яйце: с едно биологична стойност 100 (и по този начин максималната или референтната стойност!) и всички девет незаменими аминокиселини той е незаменим за изграждане на мускули. Не е нужно да се страхувате от хранителния мит, че яйцата биха увеличили холестерола ви - той отдавна се смята за остарял! Вместо това, малките протеинови бомби ви осигуряват много витамини и минерали като Биотин, селен, желязо, витамин D, витамин В12 или витамин К, само за да назовем няколко.
В кухнята яйцата също са много гъвкави: дали бъркани или пържени яйца като богата на протеини закуска, твърдо сварени като здравословна закуска или като основно ястие с ниско съдържание на въглехидрати - има невероятни много фитнес рецепти, в който можете да използвате яйца без много умения за готвене. Какво ще кажете например за малинови протеинови кифли, протеини Kaiserschmarrn или вафли с ниско съдържание на мазнини?!
Фитнес храна 2-ро място: нискомаслена кварка
Също така незаменима част от всяка фитнес кухня: нискомаслен кварк! Без значение дали вие Отслабнете или изградете мускули искате, постната извара ще ви помогне! Тъй като с калорично съдържание от само 70 калории на 100 грама, млечният продукт ви осигурява само 4 грама въглехидрати, 0,3 грама мазнини и огромен 13 грама протеин - и следователно е идеална храна за диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини!
Уловът: Повечето хора получават нискомаслено извара само със запушване. Но не се притеснявайте: тези вариации на кварка с ниско съдържание на мазнини превръщат бялата каша в наистина вкусен фитнес десерт или нискокалорична алтернатива на вечерята!
Фитнес храна 3 място: плодове
Тези, които тренират много, имат нужда много витамини, антиоксиданти и фитохимикали. Особено като част от a Диета с ниско съдържание на въглехидрати Но не е толкова лесно да се усвоят всички с правилните плодове - защото много сортове се пръскат от фруктоза. Не толкова плодове: Малините имат около 4,8 грама въглехидрати на 100 грама, ягодите около 5,5 грама и боровинките 6 грама. Нищо в сравнение с банан с тегло почти 23 грама или ябълка с тегло над 11 грама!
Но и тези, които искат да отслабнат, трябва да отидат на нискокалорични плодове грабване: Ако имате калориен дефицит, е два пъти по-трудно да задоволите хранителните си нужди. От една страна са Повишените нужди от витамини и минерали, тъй като диетата винаги означава стрес за тялото ви, от друга страна имате само по-малко калории от обикновено, за да задоволите тази нужда. Следователно внимателният избор на храна е основен приоритет! Плодове с нейните изключително високо съдържание на витамин С, съдържащата се фолиева киселина, калий, желязо, цинк, калций и мед са трудни за победа!
Фитнес храна Място 4: Овесени ядки
овесена каша отдавна са разцъфнали от прашния си имидж до хранителна тенденция - и с право! До един високо съдържание на фибри и в изобилие сложни въглехидрати Малките люспи не само осигуряват дълготрайна ситост, стабилно ниво на кръвната захар, достатъчно енергия за тежки тренировки и здравословна чревна флора, те също имат много протеини за вашите мускули! Но не само те са доволни, но и портфейла ви: Овесените люспи се предлагат от 39 цента на 500 грама и дори като органична храна не е нужно да ровите дълбоко в джоба си. Накратко: Овесът е лесен THE фитнес храна par excellence - и тъй като това би надхвърлило обхвата на тази статия, посветих отделна статия на овесените ядки.
Фитнес храна Място 5: Зехтин
Някои ще бъдат изненадани, но това определено е част от здравословната диета: зехтин. Защото дори някои "модели за подражание" да го разпространяват - Мазнините НЕ ви дебели, напротив: дори се нуждаете от здравословни мазнини от зехтин, за да отслабнете! Без това незаменими мастни киселини производството на ензими и хормони в тялото ви е равномерно - и тогава вече нищо не работи, независимо дали Загуба на мазнини, изграждане на мускули или просто" Благосъстояние и здраве в ежедневието. И зехтинът се използва достатъчно често: от пица с ниско съдържание на въглехидрати до пълнени чушки с говеждо месо до потапяне с ниско съдържание на въглехидрати - има безброй лесни рецепти със зехтин, за което не е нужно да инвестирате време или усилия. Опитай го!
Място за фитнес храна 6: ядки
Подобно на маслото, то също работи Ядки: Напълно погрешно се считат за угояване на храна и мазнини или калорични бомби. Малките части са всичко друго, но нездравословно! Напротив: кога Изграждане на мускули помогнете на човек по здравословен начин Излишните калории за постигане (с малък обем в същото време!), при Отслабнете поддържайте ги пълни - умерено - между храненията и в кетогенната диета, палео диетата или диетата с ниско съдържание на въглехидрати, смлените бадеми и Ко действат като перфектен заместител на брашното! Но това не е всичко: Освен висококачествен растителен протеин получавате и вие Калций, магнезий, желязо и селен.
Всеки от тези минерали има различна, важна за вас като спортист функция - магнезият например е известен с това, че предотвратява спазми, желязото помага при образуването на кръв (повече за това можете да намерите тук: Дефицит на желязо и упражнения). Разрешава се шлем - особено ако обезвреждате нездравословни калорични бомби, например с протеинови бисквитки, бисквити с моркови или мюсли с ниско съдържание на въглехидрати!
Място за фитнес храна 7: мляко
7-мо място от най-добрите Фитнес храни отива при такъв, който се поляризира от години: мляко. Критиците го възприемат като хормонален коктейл, който носи повече вреда, отколкото полза - млякото е пълно с положителни съставки! Сам по себе си Съдържание на протеин около 10 грама на чаша (250 ml) има буквално в себе си: Уникалната смес от казеин и суроватъчен протеин осигурява мускулите ви от една страна леснодостъпен протеин на разположение, но също така осигурява дългосрочно предлагане, например за една нощ. Перфектен за изграждане на мускули, поддържане на мускулите и регенерация на мускулите. Какво повече искаш!
Ако принадлежите към екипа на Anti-Milch, може би можете да се присъедините към нас Пасищно мляко, биологично качество или мляко от фермера в съседство да се сприятелиш ?! Естествено е също толкова добър за феновете на Team Milch, няма съмнение за това!
Фитнес храна ранг 8: ориз
Напоследък въглехидратите не го прекарват лесно - и те са точно за това Изграждане на мускули наистина важно! Особено след обучение те се грижат за правилна диета след тренировка че инсулин се освобождава и хранителните вещества бързо се транспортират там, където са необходими - в мускулните клетки. Освен това не е нужно да сте звезден готвач, за да приготвяте ориз и не се нуждаете от специално оборудване - плюс: оризът е вкусен с почти всичко! Ако обаче целта ви е да отслабнете, не се колебайте да отворите Див или пълнозърнест ориз отстъпете - поддържа ви сити по-дълго и освен това е по-богата на хранителни вещества.
Фитнес храна Място 9: Краставица
Краставица като връх Фитнес храни?! Да! Зеленчуците всъщност не са богати на минерали или витамини, а в нещо, което често се пренебрегва във фитнес кухнята - вода! Краставиците се правят от това да вярвате или не 97% вода и следователно има само един Калорийна плътност от 12 калории на 100 грама. Независимо от това, те имат много обем - което означава: Те изпълват добре стомаха ви и следователно са истински производители на ситост въпреки техния неспектаклен хранителен профил. Но не само е по-лесно да отслабнете с вода благодарение на краставиците, но и да спечелите нови печалби: това е така Транспортни средства И строителни материали с едно - накратко: без вода, без мускули!
Фитнес храна ранг 10: месо
Десетото място отива плът. Особено червени сортове от говеждо месо, дивеч, свинско или агнешко наистина повишават вашата физическа форма: В един 200 грама телешки стек има впечатляващите 56 грама протеин, които тялото ви може да използва особено добре (напомняне: вие сте склонни да Използвайте животински протеин по-добре от растителен протеин).
Не е зле! Включените Наситените мазнини не трябва да ви отблъсква, защото те ви помагат, вашите Нива на тестостерон да задържат. А тестостеронът е ХОРМОНЪТ за изграждане на мускули par excellence и за вас, дами! Можете да намерите повече за това тук: Тестостерон за изграждане на мускули. Следващия желязо Между другото, пържолата също е една от малкото естествен доставчик на креатин. Но не бива да прекалявате - месо три пъти седмично определено е достатъчно!
Ако не смеете да приготвите пържола (все още), можете да опитате по-леки рецепти, например тези джуджета с телешко болонезе.
И така, хора: това бяха моите 10 най-добри съвета за фитнес храни, това никога не трябва да липсва във вашата кухня. Сега е ваш ред: Какво винаги имате в началото? Любопитен съм!