10 естествени подтискащи апетита, които ви помагат да отслабнете
На пазара има много продукти за отслабване.
Те работят по различни начини, или чрез намаляване на апетита, блокиране на усвояването на определени хранителни вещества или увеличаване на броя на изгорените калории.
Тази статия е за естествените растения и билки, които са ви накарали да ядете по-малко храна чрез намаляване на апетита, повишаване на чувството за ситост или намаляване на апетита.
Ето топ 10 естествени подтискащи апетита, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Споделете в Pinterest
Сминдухът е растение от семейство Бобови. Семената след изсушаване и смачкване са най-използваната част от растението.
Сминдухът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. По-голямата част от влакното обаче идва от галактоманан, водоразтворимо влакно (1).
Благодарение на високото си съдържание на фибри, сминдухът се оказа полезен за здравето, като регулиране на кръвната захар, понижаване на холестерола и контрол на апетита (2, 3, 4).
Сминдухът действа като забавя изпразването на стомаха и забавя усвояването на въглехидратите и мазнините. Това води до загуба на апетит и по-добър контрол на кръвната захар.
Проучване на 18 здрави затлъстели хора установи, че консумирането на 8 грама фигурка от сминдух намалява апетита по-ефективно от 4 грама фигурка от сминдух. Участниците също се чувстваха сити и ядоха по-малко при следващото хранене (3).
Освен това изглежда, че сминдухът може да помогне на хората да намалят приема на мазнини.
Например, проучване на 12 здрави мъже установи, че приемането на 1,2 грама екстракт от семена от сминдух намалява дневния прием на мазнини със 17%. Освен това намалява дневния прием на калории с около 12% (5).
В допълнение, преглед на 12 рандомизирани контролирани проучвания установи, че сминдухът има хипогликемични и понижаващи холестерола свойства (6).
Изследванията показват, че сминдухът е безопасен и има почти никакви странични ефекти (7).