10 добри причини за скачане на въже - Terrafemina
- Тъй като мобилизира всички мускули в тялото, скачането на въже се счита за едно от най-пълноценните физически упражнения. Това не е случайнотя е неразделна част от обучението на най-добрите спортисти; от бегачи до боксьори, през баскетболисти, наред с други.
Скачащото въже се практикува в участъци от 2 до 3 минути за период от максимум 15 минути, за по-малко атлетичните. Между всеки набор, почивките от около 20 секунди позволяват на тялото да свикне с повтарящите се въздействия и да си поеме дъх.
По-малко опитните също се съветват да скачат два пъти с всяко преминаване на въжето, докато намерят ритъм и добър баланс. За други претеглените скоби на глезена значително ще увеличат трудността. Възможно е също така, за да усложним упражнението, да извършим около десет скока с единия крак, след това с другия.
Излишно е да казвам, че по време на сесия за скачане на въже краката са силно напрегнати. Резултат: прасците са изискани, а бедрата мускулести. Освен краката, тази дейност призовава и горната част на тялото. Всъщност всеки скок е придружен от обвивка на коремния колан. Злато, постоянното свиване на тези мускули е също толкова ефективно, колкото и сеансът на „хрускане“ на пода.
И накрая, по време на упражнението ръцете трябва да останат относително неподвижни и далеч от тялото. Само китките участват в въртенето на въжето: усилие, което е погрешно подценено, тъй като ангажира както ръцете, така и раменете.
Извършено добре, редовното обучение за скачане на въже ви позволява бързо да изградите краката, мускулите на гърба и корема и да придобиете тонус, без да набирате обем. Не всеки иска да има тяло, което да прилича на културист шампион !
Пропуска се редовно, пропускането води много бързо до изненадващи резултати. Като част от диета, три 15-минутни сесии на седмица (в комбинация със здравословна и балансирана диета) дават плод за по-малко от два месеца. Защо мислите, че боксьорите използват въже за скок, за да отслабнат толкова бързо близо до битка? ?
Знаете ли, че 15 минути скачане на въже имаха същите ефекти върху здравето като 30 минути джогинг, 45 минути ски или час волейбол. Разходи за енергия, загуба на тегло, сърдечно-съдови тренировки: дисциплината е много по-физическа, отколкото изглежда, а задържането на 15 последователни минути не е за всеки.
В допълнение към действието си върху мускулната маса, практикуването на скачане на въже подобрява физическите умения. Всъщност упражненията предлагат по-добър баланс и по-добра подкрепа. Също така подобрява координацията, времето и ловкостта и увеличава издръжливостта.
В офиса, през почивните дни, на почивка, въжето за скачане може да се вземе навсякъде. Лек и дискретен, той се побира лесно в дамска чанта или куфар. По същия начин скачането с въже изисква малко място и следователно може да се практикува навсякъде: на закрито (но се съжалявайте на съседите от долния етаж, ако живеете в апартамент), както и на открито, самостоятелно или в група.
На всички, прескачането на въже ще накара душата на вашето дете да се върне обратно, докато ви извайва мечтано тяло. И така, какво повече бихте могли да поискате ?