10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Някак си всеки спортува малко. Може би това е така, защото има толкова много митове за това, което може да се случи в процеса: джогингът, например, ви кара да отпускате, колоезденето е импотентно и изпотяването е признак на лоша физическа форма. Но вярно ли е всичко това? Поясняваме.

Мит 1: джогингът причинява увиснали гърди
Вярно е, че при джогинг гърдите скачат няколко пъти във всички посоки, за да бъдем точни около 84 пъти на километър, както са изчислили учените. Следователно спортният сутиен е от съществено значение като опора. Намалява окачването на гърдите с до 74 процента и по този начин също така намалява риска от проблеми с врата и мускулите. Освен това предпазва съединителната тъкан. В този случай нито джогингът, нито сутиенът оказват влияние върху формата на гърдата. Само при високопроизводителните спортисти може да тича намаляването на мастната тъкан в гърдите, което прави гърдите като цяло по-малки. Ако искате да укрепите гръдната тъкан, трябва да разчитате на силови тренировки. При укрепени гръдни мускули извивката също се увеличава.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 2: Изгарянето на мазнини започва едва след около 30 минути

Първо лошата новина: Да, тялото се нуждае от фаза на загряване, която отнема около 20 до 30 минути. Едва тогава тялото започва да използва по-широко мастните резерви в допълнение към енергийните запаси в клетките.

Добрата новина е, че в крайна сметка всъщност не зависи от това колко дълго бягате, а от това колко се движите. Само две разходки от по 20 минути са достатъчни за намаляване на рисковете за здравето като инфаркти.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 3: Не тренирайте на гладно

Упражненията на гладно не е непременно нездравословно, но не са за всеки. Докато някои сутрин без проблеми се обуват в маратонките си, други едва стават от леглото. По принцип, когато запасите са празни, тялото директно стимулира собственото си изгаряне на мазнини. Вечерта, от друга страна, след като въглехидратите вече са изядени през деня, те първо се изгарят. Но и затова никой не бива да се принуждава да излезе от леглото сутрин: Разликата не е толкова важна, когато става въпрос за отслабване, например.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 4: Студеният въздух уврежда белите дробове и бронхите

Не е вярно, че студеният въздух автоматично вреди на белите дробове и бронхите. По-скоро причинява дразнене, което е проблем, особено при предишни стресове като астма. Препоръчва се обаче повишено внимание: от температури около точката на замръзване стимулът може да стане толкова силен, че белите дробове да се свиват и да възникне крамп. След това е важно да поставите шал около врата и устата си, така че въздухът да се затопли. От минус 15 градуса обаче трябва да се въздържате от упражнения.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 5: Магнезият помага срещу крампи

В по-голямата част от случаите магнезият се препоръчва при редовни спазми. Това обаче помага само от доза до 600 милиграма, което също води до диария. В остри ситуации засегнатите могат да противодействат на мускулните спазми само с упражнения за разтягане. След това трябва да се пият електролитни напитки, те снабдяват организма с това, от което се нуждаят, и спестяват скъпите магнезиеви продукти.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 6: Колоезденето ви прави безсилни

Дори и да не можете да обобщите това твърдение, все пак е вярно: Ако яздите грешно седло, рискувате да получите еректилна дисфункция. И обратно, това означава, че седлото трябва да приляга на ездача поотделно, така че да не стиска излишно. Освен това краката не трябва да са изпънати напълно, така че цялото телесно тегло да е върху тях, а не върху седалището и скута. В противен случай притокът на кръв в пениса може да бъде нарушен и колагените да бъдат отложени, което в дългосрочен план може да причини импотентност.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 7: Всеки, който се поти много, е неспортсменски

Не е важно количеството изпотяване, а „как“ се изпотява човек. Хората с наднормено тегло са склонни да се потят малко повече, но най-вече потта се стича по тялото за тях, докато тя се изпарява върху кожата, когато се упражняват. Съставът също се променя с увеличаване на обучението. След известно време се отделя само вода и няма повече електролити.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 8: Тялото все още гори мазнини след тренировка

В залата не работи един час, но в основата си е правилното нещо: Тези, които се занимават с интензивни силови или издръжливостни спортове като маратони, също ще изгарят повече мазнини на следващия ден. Колко дълго продължава ефектът зависи от продължителността и интензивността на спорта.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 9: Бодът отстрани се причинява от неправилно дишане

Има различни теории по темата за бода отстрани: От една страна, това може да бъде причинено от неправилно дишане, защото причинява спазми на диафрагмата. От друга страна, това може да възникне и от недостатъчно снабдяване на органите с кислород. За повечето хора бягането по-бавно и дишането редовно определено е най-добрата помощ срещу схващащи болки.

10 често срещани спортни митове подложени на изпитание

Мит 10: Спортът натоварва гърба ви

Това не е вярно. Тъй като движението стимулира кръвообращението и укрепва междупрешленните дискове. Черупката на междупрешленния диск става пореста и напукана само ако няма движение.