1 минута на ден за здраве
Мислехте, че здравето ви може да бъде защитено, ако ги давате ежедневно 1 минута от 1440 г. той има ден?
Разбира се, доброто здравословно състояние се изгражда и поддържа с течение на времето с усилия, но понякога тази минута може да промени. Ето няколко прости дейности и навици, които отнемат не повече от 60 секунди, но могат да бъдат изключително важни за вашето здраве.
Мийте ръцете си
Това намалява значително рискът да се разболеете поради микроби и бактерии. Измиването на ръцете е най-лесният начин да се спре разпространението и размножаването на тези микроорганизми и се препоръчва преди или след приключване на дейностите:
- преди маса, контакт с болен човек или бебе
- след какво влизате в къщата, след използване на тоалетната, докосване на животно, кихане, кашляне, издухване на носа, смяна на пелена на бебето, след вземане на боклука или почистване на банята.
- преди и след почистване на рана и смяна на превръзката.
- през цялото време приготвяне на храна.
Правилното миене на ръце включва използването на сапунена вода и триенето им за около 20 секунди. Също така е важно да настояваме за областите, на които обикновено обръщаме по-малко внимание (например между пръстите или под ноктите), да изплакваме с много вода и да използваме чиста кърпа за сушене. (1)
Прочетете етикета на храната, която купувате
Упражнявайте по 1 минута на ден
Ако нямате време и настроение да отидете на фитнес, да избягате в парка или да направите набор от упражнения вкъщи, скорошно проучване показа, че дори една минута интензивен спорт може да има положителни ефекти върху сърцето. Ако ви предстои да пропуснете автобуса и смятате, че няма смисъл да бягате след него, тази минута, когато бягате бързо до гарата, може да има значение не само за точността на достигане до вашата дестинация, но и за вашето здраве. Вашият. Изследването на Университета в Юта разглежда спортните навици на 4500 възрастни на възраст между 18 и 64 години. Резултатите показаха, че единични минути интензивна физическа активност (бързо ходене, изкачване на стълби и т.н.) имат значителни ефекти върху поддържането на нормално телесно тегло. Разбира се, превишаването на минутата може да бъде само от полза, но е важно да си даваме поне тази минута от време на време. (4)
Обърнете внимание на прости правила за безопасност - у дома, в движение, на работа и т.н.
Ние сме толкова запознати с такива правила и въпреки това ги пренебрегваме през повечето време, вярвайки, че сме в безопасност от нещо лошо, което може да ни се случи.
Колкото и тривиални и безполезни да ни се струват понякога, те могат да ни спасят от инциденти или дори да спасят живота ни:
- пазете кухненските ножове в държач или чекмедже, далеч от деца
- призоваване на професионалисти за ремонт на дома
- осигуряване на гнездата, така че да са недостъпни за деца
- колан, когато потегляме,
- пресичайки улицата внимателно и само на специални места,
Потърсете причина да се радвате и да се смеете от сърце поне минута на ден
ефекти смях върху здравето се изучават интензивно и резултатите показват не само положителни промени във физиологията на тялото, но и на умственото ниво. Когато се смеем, мускулите на лицето и тялото се тренират, сърдечният ритъм се ускорява и органите се окисляват по-добре.
На нивото на мозъка по време на смеха се наблюдава активирането на зоните, участващи в удоволствие и награда. Не на последно място, той стимулира секрецията на ендорфини и невротрансмитери, които ни правят еуфорични.
Смехът се счита заразен, Ето защо, ако сте около щастлив човек, има вероятност да имате поне минута смях. (5), (6)
Дайте почивка на очите си
Хората, които работят пред компютър по няколко часа на ден, полагат силни усилия, така че почивката от няколко секунди е добре дошла. Правило 20-20-20 което се отнася за очите казва, че на всеки 20 минути трябва да правим почивка от 20 секунди, за да погледнем нещо на поне 20 фута (около 6 метра). По този начин предотвратяваме сухота или зачервяване на очите, които пред светлинния монитор не мигат толкова често, колкото би трябвало.
Отворете прозореца и погледнете в далечината. По този начин тъканите на очите ще бъдат по-добре оксидирани и ако изпиете чаша вода, очите ще бъдат още по-хидратирани. Разбира се, ако съберем секундите за пауза, които трябва да правим на всеки 20 минути, ще надвишим 1 минута. Но 3 почивки (3x20 секунди = 1 минута) са по-ефективни за отпускане на очите, отколкото изобщо да не движим очите си на екрана. (7)
Защитете кожата си от слънцето не само през лятото, но и през зимата или когато е облачно
Обикновено сме склонни да вярваме, че слънцето е вредно само през лятото и че само тогава има смисъл да се използва слънцезащитни продукти. Е, тези продукти са необходими през зимата, но и когато навън е облачно. Ултравиолетовите лъчи не се филтрират напълно от облаците и около 40% от тях достигат до земята, а през зимата снегът отразява UV лъчите и ги прави до 80% по-интензивни. Нанесете тези кремове, преди да се изложите на слънце и ще предотвратите не само зачервяване на кожата и слънчево изгаряне, но и преждевременно стареене на кожата. (8), (9)
Поддържайте хигиена в къщата
На първо място, той идентифицира и премахва основните източници на бактерии и микроби от къщата. Кухненската гъба, компютърната клавиатура, мобилният телефон са само част от предметите, с които най-често контактуваме и които приютяват повечето микроби. Редовната им хигиена и промяна на ежедневните навици могат да ви спасят от болестите, за които тези микроорганизми са отговорни:
- не влизайте в къщата с обувки
- не яжте над клавиатурата
- сменяйте често кърпи и почиствайте повърхностите, с които ръцете ви често контактуват: дръжки на врати, дръжки на чекмеджета, капак на тоалетната и др.
- проветрявайте стаите (дори през студения сезон) и изсушете изперените дрехи навън, а не вътре, за да предотвратите създаването на влага в къщата и по подразбиране развитието на мухъл и вредни гъбички.
Прочетете повече за микробите около нас тук.
Много други примери за прости, но положителни здравни дейности могат да бъдат добавени към списъка, което може да се направи за 60 секунди. Важно е да започнем с тази минута и постепенно да станем част от ежедневието, за да можем да интегрираме всички тези минути в ежедневието.
Ако имате партньор, който изпитва тревожност или тревожно разстройство, това не означава, ние нямаме.
Този здравословен начин на живот, за който се говори навсякъде, се отнася до физическото здраве на органа.
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) се използват успешно за лечение на широк спектър от болки,.