1 МЕСЕЦ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ТЯЛОТО НА КАНОН 4-та СЕДМИЦА Domyos от Decathlon

Вие стигнахте до края на нашата Предизвикателство на Домиос ! Тази седмица бъдете по-мотивирани от всякога да поддържате темпото. Вярваме ви, че ще отговорите на предизвикателството ... ще стигнете до там !

седмица

ПОСЛЕДНА ПРОГРАМА: 30 МИНУТИ УПРАЖНЕНИЯ !

Харесвате ли предизвикателствата? Това е добре ! За да избегнете рутината и да ви насърчим да надминете себе си, ви предлагаме да откриете a 30-минутна кръгова тренировка в който ще редувате мускулна фаза и кардио фази. Задръжте там и се съсредоточете върху целта си: a тяло на оръдието !

За да следвате това фитнес програма, ще ви трябват следните фитнес уреди:

  • Фитнес подложка за изпълнение на упражнения за пода.
  • Скачащо въже: перфектен фитнес аксесоар за изгаряне на калории, отслабване, плосък корем.
  • Еластибанд: този фитнес ластик ще ви позволи ефективно да укрепите всичките си мускули в дълбочина. Принципът: увеличавате трудността на движението и засилвате тонизиращата работа чрез разтягане на ластика.

С какво темпо трябва да следвате това предизвикателство за отслабване ?

Ето съветите на вашия треньор:

  • За да се върнете във форма и да стегнете фигурата си, изпълнете тези 15 минути упражнения 3 пъти седмично (пример: вторник, четвъртък, събота), за предпочитане сутрин и на гладно (или в края на деня, в зависимост от наличността ви).
  • Ако искате да промените тялото си и да получите повече резултати, практикувайте ги упражнения за отслабване 5 пъти седмично, като ви дават 2 почивни дни.

Инструкции на треньора

  • За всяко упражнение направете 1 минута усилие и след това си дайте 30 секунди охлаждане. Повторете серията общо 3 пъти, за да достигнете 5 минути упражнения.
  • Донесете бутилка вода, за да се хидратирате по време на възстановяване.
  • Оборудвайте се с постелка, за да изпълнявате упражненията за пода и хронометър, за да визуализирате времената на усилията си.
  • Включете музиката, за да получите настроение ... и предизвикайте себе си !

Вариант: за обикновените спортисти или тези, които искат да отидат по-нататък, ще удвоите повторенията на всяко упражнение (10 минути на упражнение), за да достигнете 30 минути усилия (вместо предложените 15 минути).

Загрявам:

За да започнете, преди да започнете нашата предизвикателство за отслабване, ние ви предлагаме следното загряване:

  • С въже за скачане: направете 3 до 5 минути скокове заедно, докато кацате на пръсти. Не забравяйте да сгънете коленете си много леко по време на движението. Ако искате да промените удоволствията, изберете стъпка за релаксация: редувайте краката, като всеки път се приземявате на върха на стъпалото и като правите малък скок, накратко, скачайте и отскачайте на левия крак, след това скачайте и отскачайте на десния крак.
  • Без оборудване: за постепенно стартиране на сърдечната и дихателната система, направете кратък джогинг от 3 до 5 минути под формата на бавен ход, без спиране.

Упражнение 1: Стол + удар (6 минути)

  • Цел: укрепване на бедрата, седалищните и четвъртинките.