1 авокадо дневно за понижаване на холестерола
Според проучване на университета в Пенсилвания, ненаситените мастни киселини в авокадото могат да помогнат за регулиране на нивата на LDL холестерол и да предотвратят запушване на артериите
Повишен Нива на холестерол може да предизвика голямо разнообразие от здравословни проблеми и да доведе до сърдечно-съдови заболявания.
Докато холестеролът е много важен, тъй като поддържа различни функции на органите, ако нивото на холестерола се повиши прекомерно, това е голяма опасност за здравето. В началото обикновено няма специфични симптоми, така че този проблем често остава неоткрит.
Смята се, че милиони хора страдат от високи нива на холестерол, без дори да осъзнават.
Последните проучвания обаче показват, че Промяната в диетата и навиците за здравословен начин на живот са най-доброто лекарство за предотвратяване и лечение на високи нива на холестерол.
Изследване на Journal of American Heart Association също показва, че ежедневната консумация на авокадо регулира LDL холестерола при затлъстяване и наднормено тегло.
Относно проучването: Нива на авокадо и холестерол
Учен на Университет на Пенсилвания (САЩ) в това проучване замества наситените мастни киселини, които обикновено се намират в излишък в диетата, с ненаситените мастни киселини в авокадото.
Това проучване също така отбелязва, че консумацията на моно- и поли-наситени мастни киселини се препоръчва от няколко години за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, свързани с холестерола.
Наситените мастни киселини повишават LDL холестерола и по този начин риска от втвърдяване на артериите и животозастрашаващи заболявания (например инфаркт или инсулт).
По-конкретно, Изследва ефектите на авокадото върху сърдечно-съдовите рискове, Беше отбелязано, че този плод съдържа много висок дял на ненаситени мастни киселини.
За тази цел наситените мастни киселини в диетата на 45 здрави пациенти с наднормено тегло и затлъстяване между 21 и 70 години са заменени.
Тествани са 3 различни диети:
- Диета с ниско съдържание на мазнини без авокадо.
- Диета с ниско съдържание на мазнини без авокадо.
- Диета с ниско съдържание на мазнини с 1 авокадо на ден.
Резултатите
Проучването показа това LDL стойностите намаляват с консумацията на 1 авокадо на ден.
Когато приемате 1 авокадо, стойността е намалена с 13,5 mg/dl, в сравнение с 8,3 mg/dl. С полумаслена диета без авокадо и 7,4 mg/dl с диета с ниско съдържание на мазнини.
Освен това е доказано, че авокадото има положителен ефект върху нивата на общия холестерол и триглицеридите.
Изводи от проучването
Резултатите от това проучване са изумителни, но учените посочват, че е необходимо допълнително проучване. Това, за да се установи дали тези резултати се повтарят и при други групи от населението.
Това, което е сигурно, е това ненаситените мастни киселини в авокадото имат положителен ефект върху здравето на сърцето; Разбира се, здравословната, богата на хранителни вещества диета също е важна.
Здравословните мастни киселини, микроелементи и биоактивни вещества имат големи ползи за сърдечно-съдовата система.
Един от учените в това проучване, Пени Крис Етертън, казва, че ще продължи да изследва тази тема. За да се определи по-точно до каква степен различните биоактивни вещества в авокадото влияят на нашия организъм.
Авокадото, здравословна храна
Дори ако авокадото дълго време имаше лоша репутация, тъй като се смяташе за висококалорично и много високо съдържание на мазнини, сега знаем, че и този плод най-питателната и най-здравословната храна се брои, които могат безопасно да се консумират в разумни количества.
В допълнение към споменатите мастни киселини авокадото съдържа фибри, витамини Е и В и фолиева киселина два пъти повече калий от банан.
Така че, ако искате да предотвратите заболяване, препоръчително е да промените диетата си и да ядете авокадо всеки ден. Това е лесен начин за регулиране на нивото на холестерола.