1️⃣ ▷ 9 храни, които са безопасни дори през нощта; ✅

За някои хора яденето през нощта е кошмар, а за други това е постоянна причина да се шегуват. Този процес обаче може да стане много прост и безвреден, ако замените поничките и колбасите със здравословни храни като сирене и пуканки.

Светлата страна е съставил списък с храни, които правят страхотни закуски за през нощта. И ако все още не сте готови да ядете здравословна храна, можете просто да спрете да ядете храните, които абсолютно не би трябвало да ядете през нощта. Ще ви уведомим за това в края на статията.

1. Сирене

Учените от Харвард предупреждават, че преяждането може да доведе до нарушения на съня и глад. Затова те съветват да ядете нещо леко през нощта. Например те препоръчват да ядете няколко филийки сирене които имат достатъчно вкус, за да задоволят вкусовите рецептори и не са твърде трудни за смилане от организма.

2. кисело мляко

Според специалистите по хранене гръцкото кисело мляко е идеално за нощна закуска, защото не съдържа много мазнини, но съдържа много протеини. Според проучвания, протеинът в киселото мляко не само ви кара да се чувствате сити, но и да се чувствате сити помага на тялото да изгаря повече калории през деня.

3. Крекер

Пълнозърнести крекери (не всички обикновени крекери) може да се яде, без да се уврежда прекалено здравият сън. Те съдържат така наречените бавни въглехидрати, които ви поддържат сити по-дълго.

4. Пуканки

Експертът по хранене Ерика Канал съветва хората, които обичат да ядат закуски през нощта, да си вземат купа пуканки без сол. Този тип закуска изобщо не засяга формата на тялото.

Можете да направите пуканките по-вкусни, като добавите черен пипер или чесън.

5. Яйца

Варено яйце съдържа само 75 kcal и е чудесно за нощна закуска. Според Ерика Канал такава закуска ще бъде Забравете за глада до сутринта и няма да загубите и сантиметър от кръста си.

6. Зеленчуци

Ако сте сигурни, че ще се събудите през нощта, за да хапнете, но установите, че един вид храна не ви е достатъчен, можете да приготвите предварително някакъв вид ястие, например зеленчукова салата.

Препоръчваме да ядете зелени зеленчуци защото съдържат въглехидратите, които ще ви заситят до сутринта.

7. Ябълково пюре с канела

Специалистът по здравословна храна Карън Борсари препоръчва да ядете ябълково пюре с канела, ако искате да имате сладки храни вечер. Можете да добавите и шепа стафиди.

Това ястие няма да задоволи просто желанието ви за понички и кифли, Но също така намалява нивата на орексин, което ви кара да се изправите да ядете.

8. Чаша черешов сок

Разбира се, имаме предвид естествен сок от череша. Може наистина да не ви засити, но проучванията показват, че този сок е такъв има положителен ефект върху качеството на съня, правейки го по-дълбок и дълъг.

9. Банан

Въпреки факта, че този плод се усвоява доста бързо, едва ли ще ви събуди втори път през нощта. Работата е там, че бананите са с високо съдържание на калий и магнезий, които ни помагат да се отпуснем. Съдържа и мелатонин Според различни изследвания качеството на съня се подобрява.

Бонус: най-лошите нощни закуски, които можете да имате

Прости въглехидрати Какъвто и да е случаят, определено ще съжалявате за печени продукти и сладкиши сутрин и те ще се превърнат в допълнително тегло.
алкохол Дехидратира тялото и може да причини треска. Трябва също да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната.
Солени и пикантни ястия можете да ставате през нощта, за да изпиете чаша вода. И може би ще е трудно да заспите след това.

Ставате ли през нощта, за да хапнете? Ако да, какви храни ядете? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.